節食過程中亦可獲得滿腹感

發佈時間： 2014-11-02 16:14:03   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　胖人往往是由於飯量大而發胖的。所以飯量大是胖人的一大特徵。這種人長期以來飲食無限量，習慣於多吃。普通人的食物不能使他們獲得滿腹感。由於他們吃飯的速度太快，有時候吃飯的概念還沒有傳到大腦食欲中樞，飯就吃完了。

　　有這這種傾向的人，在進行低熱量飲食之前，首先應該調整一下飲食量。突然減少飯量，饑餓會使人坐立不安。可想辦法擺脫這種困境，使身體慢慢地適應下來。

　　飯前吃水果

　　在吃飯前先吃一個蘋果。吃了有體積、熱量低的食物可以在某種程度上抑制食欲。除了蘋果以外，桃子、香蕉、西瓜、梨等什麼水果都可以。

　　堅持一兩周的時間，慢慢習慣之後，就可以將水果減半。減半後再無饑餓感就算這種方法成功，胃也適應節食了。

　　不吃水果，喝不加白糖的果汁也可以。喝果汁的時候要攪拌均勻連粘粘糊糊的果肉一起喝下。過濾後的果汁味道清淡，反而會增強食欲，出現相反的效果。

　　(中國網健康中國綜合編輯)