運動疲勞消除法

發佈時間： 2014-10-31 15:57:05   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　運動一段時間後，往往會感到疲勞，這是怎麼一回事呢?原來，肌肉在運動時，不停地收縮和放鬆，能量代謝分解出來的乳酸和二氧化碳便積存在肌肉中，使肌肉産生疲勞。另一種疲勞是支配肌肉運動的神經過度緊張，中樞神經和周圍神經長時間工作而造成的神經性疲勞，疲勞並不是身體供給肌肉運動的營養物質消耗完了，而是暫時發生的新陳代謝失調，肌肉中堆積的乳酸太多。另外，精神過度緊張、血液迴圈不好也容易造成疲勞。

　　科學研究證明，上肢運動疲勞了，活動活動下肢，下肢運動疲勞了，活動活動上肢，就能很快地消除疲勞。舉重運動員疲勞了，練練慢跑和跳躍，長跑運動員疲勞了，練練舉重和單槓引體向上，比單純坐著和躺著消除疲勞快得多。同時，活動其他部位，同樣能使心中加快，呼吸加深、血液迴圈改善，毛細血管開放，供給肌肉運動的養料和氧氣增多，排泄積存在那裏的乳酸和二氧化碳加快，於是消除疲勞所需要的時間更短。

　　運動後聽音樂能較快的消除疲勞，尤其是輕音樂，更有消除疲勞的作用。這是因為悠揚悅耳的音樂，能夠轉化成生物的化學能。對人神經系統、心血管系統，內分泌系統，都有良好的刺激作用。晚上，讓參加訓練和比賽的運動員聽聽抒情柔和的輕音樂，猶如溫暖的輕風把他們帶到河邊去散步，積聚一天的精神緊張和肌肉疲勞頓時就消失了。

　　其他文娛活動對消除疲勞方面也有一定的作用，如運動後坐在沙發上聽聽收音機，看看畫報，這能使大腦得到安撫並引起遐想，轉移疲勞的興奮灶;疲勞後練習繪畫或書法，會使人得到美的享受，便於啟示和激發美好的情感，使人心曠神怡。下棋、打橋牌、轉魔方等適度的智力活動。對啟迪智慧，調劑精神也有一定意義，有助於消除疲勞。

　　洗溫水澡能使大腦皮膚受到溫和的刺激，皮膚肌肉的毛細血管擴張變粗，血液迴圈加快，積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物便會很快排除，使疲勞消失。如在運動後沒條件洗溫水澡，用熱水燙腳也能較快地消除疲勞。

　　睡眠是消除疲勞的一種主要方法，睡眠對大腦皮質由興奮轉為抑制，心跳、呼吸、新陳代謝都 變得緩慢，肌肉也處於鬆弛狀態，全身絕大部分器官都得到了休息。為了保證良好的睡眠，要養成按時休息的習慣。

　　(中國網健康中國綜合編輯)