身體最缺哪些運動

發佈時間： 2014-10-31 10:36:24   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示，多數人喜歡做一些看似輕鬆的運動，但這樣鍛鍊效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動，才是我們最需要的。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動，鍛鍊全身。

　　1.平板支撐。平板支撐能鍛鍊核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

　　2.腳踝訓練。腳踝是男性鍛鍊最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿後伸；身體前傾，儘量使左膝靠近墻壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。

　　3.側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛鍊髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重復10次，然後換另一側進行。

　　4.箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重復8~12次，再換右腿做。