每天鍛鍊30分鐘是任務

發佈時間： 2014-10-31 10:31:38   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　英國政府統計顯示，約60％的白領體重超標或肥胖，預計這一比例將在2050年增為90％。英國《每日郵報》援引數據報道稱，在英國，僅三分之一的成年人能夠完成政府建議的運動量。56％的調查對象認為，長時間坐在辦公桌前是自己體重增加的"罪魁禍首"。《每日郵報》職業調查顯示，69%行政助理超重，而機械操作者的超重比例最小。長時間伏案工作，讓"白領族"變成了"職胖族"。

　　因此，英國衛生部頒布辦公室健康工作指南，鼓勵人們走路或騎車上下班：騎自行車或走路30分鐘有助實現每週鍛鍊兩個半小時目標。成人應每天從事一定形式的健身活動，如跑步、騎自行車、散步或修剪草坪，應包括兩項以上肌肉強化運動，如體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。

　　指南制定參與者、英國拉伕巴勒大學運動鍛鍊與健康科學學院菲奧納·布爾教授表示，越來越多數據證明，長時間靜坐將引發健康問題，即使定期運動，罹患心臟病的幾率依然較高。

　　所以，指南建議，白領人群應借助日常中不起眼的舉措，增加走動次數，減少靜坐時間，增進身體健康。如每30~40分鐘站起來走一走，儘管幾步路不能消耗額外熱量，但能暫時增加心率，有助於降低心臟病、糖尿病和肥胖風險；與同事溝通時，不借助電子郵件，而是走過去當面交流，一次或許只能燃燒幾卡路裏，但積少成多。不坐電梯，多爬樓梯，既消耗卡路裏，也能增加心率。

　　除運動外，衛生部還提出飲食指引，鼓勵上班族多吃水果、蔬菜等富含抗氧化劑的食物，降低心臟病等慢病發病幾率，尤其對女性而言，心臟病發作危險可降低四分之一。

　　指南頒布後，英國企業積極響應，部分企業把每天鍛鍊30分鐘列為工作任務，甚至還有的企業要求所有員工統一參加規定的鍛鍊項目，來活動全身，預防疾病。此外，大部分英國企業都已經將工間操納入企業考核制度，直接與工資掛鉤。