少跑步少騎車快走比慢跑好

發佈時間： 2014-10-29 13:46:55   |  來源： 浙江線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　進入冬季後關節炎患者就診數量增多。今天就來講一講冬季膝關節炎的保健知識。

　　“醫院的患者自發組織了一個QQ群和微信群，有兩百多位病友，大家經常討論運動損傷、關節炎的事情。現在天氣要冷下來了，提前把大家聚在一起，有些要注意的事情和大家説一説。”臨安市中醫院毛鴻平主任説。

　　冬天喜歡穿短裙、絲襪的女孩

　　容易得膝關節炎

　　都説江南的冬天濕冷濕冷，冷到人的骨頭裏。濕冷的天氣的確會導致關節性疾病，特別是膝關節炎的高發。

　　有這個病的病人感覺肌肉疼痛，有時單側關節腫脹，早期為關節周圍的局限性腫脹，後期關節部位的疼痛慢慢加重，並有活動受限的情況。

　　毛鴻平主任説，膝關節炎主要是一種退行性病變，因為關節老化、磨損，特別是關節軟骨的老化而導致的炎症。膝關節過度活動後，起到緩衝潤滑作用的軟骨不再光滑，再摩擦就會有疼痛感。

　　天氣寒冷導致四肢血管收縮，膝關節周圍的血供下降，滑液減少，關節活動不利索，膝關節炎就更容易發作了。

　　“膝關節炎不僅是老年人容易發作，喜歡穿短裙、絲襪的年輕女性也容易得，她們得病的原因是溫差大，冷熱不均。”毛鴻平主任説。

　　經常彈跳投籃、射門

　　得膝關節炎概率比別人大

　　參加病友會的病友，大多膝蓋受過傷，如半月板損傷、前交叉韌帶損傷等。他們舉手發言，“我的膝蓋冬天也容易疼，也是膝關節炎嗎？”

　　“的確，膝蓋曾經受過傷，也容易得膝關節炎。”毛鴻平主任説，膝關節內骨折、脫位、半月板、韌帶損傷等問題都可能造成膝關節的不穩定，有些即使經過治療，還是容易發生繼發性的膝關節炎。

　　在場的病友，年紀都不大，三十多歲是主流，還有不少二十齣頭的小夥子。年輕人膝蓋受傷，絕大多數是運動導致的，病友們的傷也是“動”出來的。

　　比如，半月板相當於大腿骨和小腿骨之間的“彈簧墊片”，最容易導致半月板損傷的是足球，最高危的動作就是射門，以單側腳為支點，半屈膝時關節大力扭轉。

　　前交叉韌帶是兩根十字交叉的韌帶，固定大腿骨和小腿骨。導致它損傷的高危運動有籃球、足球、滑雪、橄欖球等。最高危的動作是投籃，起跳落地時膝關節被撞扭轉。

　　膝蓋不好的人冬天不要跑步、騎車

　　可以選擇快走、自由泳

　　毛鴻平主任説，目前沒有十分有效的方法治療膝關節炎，如果控制不好，病情只會越來越嚴重。“所以，不管是老年人還是年輕人，都要珍惜自己的膝蓋。”

　　曾經膝蓋受過傷的病友，冬天要注意保護好自己的膝蓋，對抗性強、可能有突發意外的運動儘量不要參加，短跑、跳高、跳遠等運動要量力而行，如果選擇游泳，也儘量避免蛙泳，因為它有個膝蓋翻轉的動作，可以選擇自由泳。

　　對有膝關節炎的人來説，鍛鍊總的原則是“休息關節，鍛鍊肌肉”。游泳、散步是比較好的運動方式。如果要跑步，建議在健身房的跑步機上跑，偏軟跑道對膝蓋有緩衝作用。另外，跑道抬高2度，也能起到保護膝關節的作用。儘量不要在馬路上跑，水泥地太硬，對膝蓋有損傷。也可以選擇室內運動，比如躺床上做抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲。

　　有一些老年人經常做的運動，其實很傷膝蓋，比如蹲馬步、蹲下起立、屈伸腿、登山、爬樓梯、騎自行車等。

　　減肥也很有必要。過重猶如汽車超載，特別是你體重指數〔體重(kg)÷身高(m)的平方〕超過25時，減肥可有效預防膝關節炎。

　　可以戴透氣保暖性好的護膝，松一點，軟一點，這對預防膝關節炎有好處，如果護膝太緊，反而會阻礙血液迴圈。