盤點保護心臟的17個招

發佈時間： 2014-10-29 11:37:49   |  來源： 大洋網   |  責任編輯： 健康郭洪濤國遠端一

　　保護心臟，重在細節。一些生活方式的改善，有助於降低心臟病風險。美國《男性健康》雜誌最新載文，刊出了“保護心臟的17個新招”。

　　1．每週性愛兩三次。《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現，每月性愛不足1次的男性比每週性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。

　　2．每天半杯核桃。加州心血管疾病專家拉裏·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯（約半個拳頭大小）核桃可改善血管功能。

　　3．關注起床心率。美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等於70次/分鐘。如果心跳過快持續一週或更長時間，應該看醫生。

　　4．避開污染空氣。華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛鍊更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

　　5．每天吃1杯豆類食物。美國《內科醫學檔》雜誌刊登一項新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　6．常捏握力器。美國《高血壓雜誌》刊登一項研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每週手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

　　7．每天跑2英里。每天跑步2英里，每週堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生諮詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　8．半分鐘6次深呼吸。研究發現，深呼吸鍛鍊幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　9．每週兩三次有氧運動。美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每週做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

　　10．接種流感疫苗。美國《心臟》雜誌刊登一項研究發現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

　　11．每天補鉀1000毫克。美國疾控中心一項研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

　　12．每週曬太陽20分鐘。蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的産生，進而降低血壓。每週曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

　　13．常做蹲伏鍛鍊。力量訓練有助於提高好膽固醇水準，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。

　　14．多吃橙色食物。芬蘭一項研究發現，血液中β胡蘿蔔素水準最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿蔔、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿蔔素。

　　15．多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸（破壞動脈血管內壁的元兇）。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

　　16．每天冥想20分鐘。托馬斯傑弗遜大學研究發現，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑鬱降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。

　　17．擊打沙袋。哈佛大學研究發現，通過擊打沙袋等發泄的男性，心臟病危險可降低一半。