延緩衰老的有力措施——鍛鍊

發佈時間： 2014-10-28 15:58:16   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　俗話説：“體育鍛鍊好，八十不服老，體育鍛鍊差，四十長白髮。”這句話是有科學道理的。

　　人的一生有童年、青年、中年、老年四個階段，這是以年齡和身體的新陳代謝來劃分的。童年和青年階段，身體的合成代謝高於分解代謝，生長力旺盛，身體正在生長髮育;到了中年階段，合成代謝和分解代謝幾乎相等，身體維持在一定的水準上，不再生長髮育;到了老年階段，分解代謝超過合成代謝，身體機能開始衰老和退化。

　　老年人衰老的外表變化是：頭髮斑白，皺紋增多，皮膚鬆弛，肌肉萎縮，耳聾眼花，精神呆滯，身體發胖，行動無力。其內在變化是：各個器官系統的組織萎縮，工作能力降低，神經細胞容易疲勞，心臟收縮無力，血管壁變硬，失去彈性，呼吸肌力量減小，肺活量下降，氣體交換欠佳，新陳代謝降低。再加上老年人的身體抵抗力較差，還容易發生一些老年性疾病。

　　古今中外的醫學研究證明，體育鍛鍊能夠防止和延緩人的衰老，是任何藥物也不能代替的。

　　老年人堅持體育鍛鍊，能夠調節神經系統的功能，使神經反射加快，心臟跳動有力，排血量增加，肌肉的力量增強。有人對堅持打太極拳的老年人和一般老年人進行過觀察，發現打太極拳的老年人都能連續跳過40釐米高的凳子20次，不感到心慌氣短，而一般人只能跳過7-8次，而且心慌氣短的厲害。這説明經常打太極拳的老年人，心臟功能是比較強的。

　　由於體育鍛鍊時需要的氧氣較多，所以經常運動就能推遲呼吸系統的衰老，你可能注意到，運動時呼吸加快加深，從而鍛鍊了呼吸肌，使它不但不發生萎縮退化，而且逐漸發達起來，所以這樣的老年人，他們的肺活量並不減少，肺的通氣功能也很高。

　　肌肉、關節、骨骼是運動器官，它能得天獨厚的“享受”運動給他們帶來的好處。在運動過程中，肌肉的形態變粗變大，貯存的能量物質增多，收縮起來更加堅強有力。骨骼的密度增強，關節的活動度加大，使它的運動更加協調有力，抑制了退行性病變的發生。

　　不管從事哪項體育鍛鍊，都將消耗一定的能量，為了彌補消耗體內的能量，就必須加快産熱來解決，於是身體的新陳代謝過程也就加快了，而且一起保持在比較旺盛的狀態。有人對100歲以上的85位老人進行調查，其中有79位是愛好體育鍛鍊的，這也説明體育鍛鍊是防止衰老，延長壽命的一個重要措施。

　　隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的。體育鍛鍊雖不能使人返老還童，長生不老，但能使人延年益壽，老當益壯。所以那些經常鍛鍊的老年人，即使頭髮白了，皺紋多了，可是身體內部的新陳代謝和內臟功能，都仍保持在良好的水準上;骨骼肌肉的力量，也不致明顯地衰減;他們在旺盛的精力和充沛的體力仍不亞於體質比較虛弱的年輕人。

　　(中國網健康中國綜合編輯)