婦女鍛鍊的特殊意義

發佈時間： 2014-10-28 15:57:25   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　婦女參加體育運動，不休能鍛鍊身體，增強體質，培養她們的堅強、勇敢、機智、靈敏的性格，而且從婦女的生理特點來説，更有它的特殊好處。

　　第一，婦女的骨骼柔軟，肌肉薄弱，再加上心臟容積和肺活量較小，她們的力量和耐力是差一些的。參加體育運動，能使骨骼堅硬，肌肉發達，心臟容積和肺活量加大，力量和耐力增強，新陳代謝旺盛，體型更加健美。

　　第二，婦女脊柱彎曲，胸廓和盆骨之間的距離較大，容易發生駝背和懸垂腹，通過體育鍛鍊使腰背肌和腹肌的力量增強，能夠維持脊椎和腹部臟器的正常位置，防止發生駝背和懸垂腹。

　　第三，對懷孕和分娩有利。俗話説：“母壯子肥”，通過體育鍛鍊，母親身體健康了，胎兒發育也就健壯。經常參加體育運動，還能增強腹肌的力量，維持正常腹壓，防止因腹壁鬆弛發生胎位不正。另外，由於運動鍛鍊了骨盆底的肌肉，使它的彈力增強，能夠避免在分娩時發生難産、撕裂傷和産後出血。

　　第四，能夠預防婦女病。參加運動和勞動較少的婦女各部肌肉得不到鍛鍊，骨盆底肌肉鬆弛，盆腔血液迴圈不好，容易發生子宮移位，月經痛，下肢革命性等疾病，體育鍛鍊能調節全身的肌肉活動，增強腹壁的張力和骨盆底的支援力，改進盆腔和下肢的血液迴圈，預防上述疾病的發生。

　　婦女應根據自己的身體條件選擇合適的鍛鍊項目。如身體條件好的可參加短跑、長跑、籃球、遊 泳等較激烈的運動項目;身體條件差的，可參加太極拳、乒乓球、散步等緩和的運動項目。從婦女的生於特點來看，多參加一些體操活動更加適合，因婦女的脊柱軟骨較厚，軟骨間的間隙較大，下肢短 ，重心低，便於保持身體平衡，很適合練習平衡木、墊上運動、高低杠及各種徒手體操。通過這些項目的鍛鍊，能增強骨盆底肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉的力量，更好地保持內生殖器的正常位置，預防婦女易發生的子宮移位、痛經、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病。

　　由於婦女生理特點的限制，不適合參加運動量過大的運動項目，如舉重、摔跤、水球，生育能力 。

　　(中國網健康中國綜合編輯)