白領預防頸腰椎病的方法

發佈時間： 2014-10-28 10:26:10   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　辦公室工作人員工作時，腰椎所承受的負荷遠比體力勞動者小得多，但辦公室工作人員腰痛發病率並不比體力勞動者低，原因有哪些呢?我們該怎麼預防呢?

　　造成這一情況的原因是多方面的，椅子不合適或椅子與辦公桌的高度比例不協調，本身坐姿不良或不良坐姿過久，缺乏腰背部的鍛鍊等，都成為引發辦公室工作人員頸腰背痛因素。辦公室工作人員預防頸腰椎病，要注意以下幾點：

　　1、選擇科學合理的辦公桌椅：

　　椅子要求高低適中，有後傾角的靠背帶扶手，應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調。調整桌面或工作臺的高度與傾斜角，最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅，防止頭頸部長時間處於後仰狀或曲頸狀。

　　2、注意調整工作姿勢：

　　預防頸腰椎病的發生要有正確坐姿，臀部要充分接觸椅面，脊椎正直，兩足著地，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線，減輕長時間端坐引起的疲勞。

　　3、加強頸腰背肌的鍛鍊：

　　對辦公室工作人員來説坐的時間相對長而鍛鍊時間少，頸腰背肌較弱。平時正確辦公坐姿，注意調整自己的體位，應加強頸腰背肌的鍛鍊，做米字操、後伸左右旋轉等肌肉鍛鍊;每天定期做保健操鍛鍊，如：拱橋(即五點支撐)，燕飛式等。選擇合適自己運動項目，如太極拳、游泳等。

　　4、辦公室保健操：

　　辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛，轉動一下腰部，踢踢腿彎彎腰。應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右活動數次，活動時應輕柔，緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右(最好看看綠色植物)。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。工作之餘自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下，拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到放鬆，消除對神經的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

　　晚上回到家的時候也一定要注意睡眠，有一個好的睡眠才會有一個好的精神來做好日常的工作!