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白領預防頸腰椎病的方法

發佈時間: 2014-10-28 10:26:10   |  來源: 中國青年網   |  責任編輯: 郭洪濤

  辦公室工作人員工作時,腰椎所承受的負荷遠比體力勞動者小得多,但辦公室工作人員腰痛發病率並不比體力勞動者低,原因有哪些呢?我們該怎麼預防呢?

  造成這一情況的原因是多方面的,椅子不合適或椅子與辦公桌的高度比例不協調,本身坐姿不良或不良坐姿過久,缺乏腰背部的鍛鍊等,都成為引發辦公室工作人員頸腰背痛因素。辦公室工作人員預防頸腰椎病,要注意以下幾點:

  1、選擇科學合理的辦公桌椅:

  椅子要求高低適中,有後傾角的靠背帶扶手,應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調。調整桌面或工作臺的高度與傾斜角,最好配備與桌面傾斜10~30度的座椅,防止頭頸部長時間處於後仰狀或曲頸狀。

  2、注意調整工作姿勢:

  預防頸腰椎病的發生要有正確坐姿,臀部要充分接觸椅面,脊椎正直,兩足著地,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。寫字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線,減輕長時間端坐引起的疲勞。

  3、加強頸腰背肌的鍛鍊:

  對辦公室工作人員來説坐的時間相對長而鍛鍊時間少,頸腰背肌較弱。平時正確辦公坐姿,注意調整自己的體位,應加強頸腰背肌的鍛鍊,做米字操、後伸左右旋轉等肌肉鍛鍊;每天定期做保健操鍛鍊,如:拱橋(即五點支撐),燕飛式等。選擇合適自己運動項目,如太極拳、游泳等。

  4、辦公室保健操:

  辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛,轉動一下腰部,踢踢腿彎彎腰。應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右活動數次,活動時應輕柔,緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右(最好看看綠色植物)。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。工作之餘自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可連續拍打20下,拍肩時的震動和刺激,可使肩頸肌得到放鬆,消除對神經的壓迫,解除生理、心理緊張程度。

  晚上回到家的時候也一定要注意睡眠,有一個好的睡眠才會有一個好的精神來做好日常的工作!