減重是防高血壓之關鍵

發佈時間： 2014-10-27 08:18:20   |  來源： 中國新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　控制高血壓，是控制心腦血管病非常重要的手段。而我國人群高血壓知曉率僅30.2%，控制率只有6.1%。因此，有必要反覆宣傳導致高血壓的危險因素，從而預防控制高血壓，減少心腦血管疾病的發生。

　　1.超重。我國成人體重指數(BMI)正常值為19-24kg/㎡，點24為超重，點28為肥胖。肥胖的人，發生高血壓的危險性增加。另外，男性腰圍點85cm，女性腰圍點80cm者，患高血壓危險大於正常者2.05倍。

　　可見，減重是預防高血壓的重要手段。一方面要低鹽、低脂飲食，並限制過多的碳水化合物飲食(如糖類、米、麵食類等)，另一方面需要增加體育鍛鍊，如跑步、跳舞、打太極拳、跳健身操等各種適合自己的鍛鍊方式。減重還可提高機體健康水準，減少許多慢性疾病的發生。

　　2.飲酒。每週至少飲酒一次，持續4年者，患高血壓危險增加40%。故不飲酒或戒酒，或只適當飲低度酒，如葡萄酒每日2至3兩，有助於預防高血壓。

　　3.膳食高鈉鹽。飲食中鈉鹽攝入量與血壓水準呈顯著相關性，因此，要限制鈉鹽攝入。建議每人每日食鹽量不超過6g。

　　4.長期心理壓力和心情抑鬱。是引發高血壓和其他病的重要原因之一，因此，要保持心理平衡，學會釋放壓力，調節心態。

　　5.長期吸煙可升高血壓。儘量不吸煙或戒煙。

　　6.膳食中脂肪含量高。適當增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類，蛋白質品質依次為：奶、蛋、魚、蝦、雞、鴨、豬、牛、羊、植物蛋白(其中豆類最好)，多吃新鮮蔬菜、水果。