健步走可以有效預防多種疾病

發佈時間： 2014-10-26 09:00:08   |  來源： 北方網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　如今健走已經成為一種很普通的運動，不管是年輕人，還是老人小孩，都可以參與其中。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。據權威醫學專家研究發現健走能預防多種疾病。那麼，究竟有哪些呢？總有些你不知道的吧，別猶豫了，跟著小編一起來看哦。

　　【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

　　【預防心臟病】

　　人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35～40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

　　【走離老年癡呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀發族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦迴圈順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。

　　【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

　　【預防動脈硬化】

　　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

　　【預防治療糖尿病】

　　造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。

　　糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

　　【健走避免脂肪肝】

　　研究人員發現，常走路的人血液迴圈較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好

　　【走出好骨質】

　　年紀愈長，骨質流失，骨頭裏面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

　　【改善腰、肩、頭部疼痛】

　　平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

　　【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

　　小編溫馨提醒：健走可以預防多種疾病，不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易酸痛的人，也不宜快走。