戶外散步讓身體更健康

發佈時間： 2014-10-25 09:05:02   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　日常生活散步法養生的秘訣，步行能增強人的心血管機能，改善血液迴圈。堅持步行鍛鍊，有益於防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步，能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操、有助於消除疲勞、得到積極性休息，可提高工作效率。

　　倒走散步法養生的秘訣 這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官的平衡。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟，對按摩腳尖穴位、經絡有良好作用。練習的時間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與後退走交替進行。

　　日常生活散步法養生的秘訣

　　普通散步法養生的秘訣

　　適合不同的年齡層，沒有什麼動作要求，既簡便又放鬆。鍛鍊者可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛鍊效果。

　　定量步行法養生的秘訣

　　此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習品質來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義，可適用於中年人。

　　擺臂散步法

　　此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。可增進鍛鍊者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利於治療呼吸系統疾病。散步時間和速度可因人而異。

　　摩腹散步法

　　散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利於防治腸胃病，加速血液迴圈，促進消化，有增進健康作用。

　　拍打散步法

　　散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。

　　快速步行法

　　此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每週2～3次就可達到滿意效果。