哪些蔬菜燉肉最合適？蓮藕馬鈴薯海帶都不錯

發佈時間： 2014-10-24 16:54:14   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 健康中國

　　為家人煲出一鍋營養美味的湯是一種享受，但不少人在選擇原料這一關上犯了愁，特別是蔬菜在煲湯上的要求比較高，它得耐煮不易變形，並且久煮後不會有異味，如果還能跟其他食材在營養和口味上互補，那就更完美了。下面給大家推薦幾種適合燉肉的蔬菜。

　　適合燉肉的蔬菜：

　　蓮藕。中醫認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟後由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯，可改善睡眠品質，和排骨一起煲湯能健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。需要提醒的是，長時間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿，避免用鐵鍋，也儘量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑。

　　白蘿蔔。白蘿蔔有益胃、順氣、消食的功效。它能促進膽汁分泌，幫助消化脂肪，其中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。因此，白蘿蔔跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯，不但補氣順氣，還能減輕油膩感。如果不想白蘿蔔的辣味太重，煲湯時蓋子別蓋嚴。

　　馬鈴薯。馬鈴薯富含膳食纖維等營養素，吃後可刺激腸道蠕動，能緩解便秘。新鮮馬鈴薯煮後在水中仍能保持塊狀，吃起來口感很面，所以適合做湯。最常見的就是西餐中的紅菜湯，也叫羅宋湯，把馬鈴薯、胡蘿蔔、紫菜頭、洋蔥、牛肉一起煲煮，酸甜開胃。此外，馬鈴薯牛肉湯也是最經典的搭配之一，其鮮味十足，還能健脾養胃。

　　海帶。海帶含褐藻膠、海藻酸等物質，可以降壓降脂，對動脈出血也有止血作用。此外，海帶富含多種微量元素，如碘、鐵和鈣等。海帶可分別和豆腐、蝦仁、排骨、花生、豬蹄等搭配煲湯，或者不搭配任何材料，直接用海帶煲湯也是非常鮮美的。

　　冬瓜。冬瓜性寒，有潤肺生津、清熱利尿的功效。其中所含的丙二醇能有效抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜水分多，是適合糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病患者的食療蔬菜。適宜跟冬瓜一起煲湯的食材有很多，如排骨、老鴨、海米、蘑菇等。需要提醒是，冬瓜煲湯最好要帶皮，因為皮中不僅含有多種維生素和礦物質，還含多種揮發性成分，具有消暑健脾等保健功效。

　　山藥。山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質，有增強人體免疫力、益心安神等保健作用。山藥適合跟肉類一起煲湯，不但能使肉湯營養加倍，還有利於肉湯中營養素的吸收。常跟山藥搭配的肉類有排骨、牛肉、鴨肉、羊肉等。

　　下面推薦幾個蔬菜燉肉的菜譜：

　　1、羅宋湯

　　原料：不肥不瘦牛肉1斤切丁，馬鈴薯、胡蘿蔔、番茄、芹菜、(以上四種蔬菜皆切成丁)洋白菜、白胡椒粒、鹽。

　　做法：將牛肉丁加水用漫火燉至七成熟，此時在牛肉湯中先放入不易熟的馬鈴薯丁、胡蘿蔔、番茄丁一起煮到馬鈴薯出沙，番茄在湯中泛紅為止。再放入磨碎的白胡椒粒及鹽便可以喝了， 還可在湯熬好後往鍋中再加一碗熟牛奶，則成為西餐館提供的那種奶茸湯。

　　2、白蘿蔔燉排骨

　　主料：豬排1000克，白蘿蔔500克，蔥段，薑片，料酒，花椒，胡椒面，鹽各適量。

　　做法：豬排剁成小塊，入開鍋中焯一下，撈出用涼水沖洗乾淨，重新入開水鍋中，放蔥、姜、料酒、花椒面，用中火煮燉90分鐘，撈出去骨;白蘿蔔去皮，切條，用開水焯一下，去生味。鍋內煮的排骨湯繼續燒開，投入排骨和蘿蔔條，燉15分鐘，肉爛、蘿蔔軟即成。

　　3、蓮藕排骨湯

　　配料：排骨750克，蓮藕1000克(最好是紅花藕，這種藕燉軟後吃起來才是粉的)，老薑一塊，花椒約二十粒，黃酒兩大匙，鹽適量。

　　製作過程：先排骨洗凈斬成段，在沸水中焯一下後撈起，藕洗凈切小塊或切段後用刀拍破，老薑用刀拍破;把蓮藕放燉鍋中小火燉40分鐘(高壓鍋20分鐘)，然後放入排骨，燒沸後撇去浮沫，再放料酒、花椒、老薑;沸後改小火燉一小時後，加鹽再繼續燉一小時即成。