讓運動成為一種生活習慣

發佈時間： 2014-10-24 15:14:16   |  來源： 東方網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　世界衛生組織近期發佈了《全球青少年健康問題》報告，全球有足夠運動量的青少年不到1/4，而且一些國家青少年肥胖比例高達1/3。青少年時期是為身體健康打下良好基礎的重要時期，也是預防慢性疾病的關鍵時期。但據有關專家介紹，現在越來越多的“成人病兒童化”。例如，肥胖、脂肪肝、2型糖尿病、高血壓、血脂紊亂等慢性病，在青少年人群中的發病率增長迅速，青少年的健康頻頻亮起紅燈。世界衛生組織指出，缺乏體力活動已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，目前每年全球因缺乏體力活動而致死的人數高達320萬人，近10年間增長迅速。

　　1985年至今，我國進行了六次大規模青少年體質健康調研，中國青少年學生在身體形態、生理功能和身體素質的多個指標上呈現出不同程度的水準下降現象。《分析報告》顯示，2008年以來，青少年體質健康下降趨勢得到一定程度遏制，但整體指標值仍令人擔憂。

　　具體表現為：（1）肺功能指標維持低水準：青少年的胸圍越來越寬，肺活量越來越小；（2）超重和肥胖現象嚴重：青少年肥胖率日趨增長超過了世界衛生組織公佈的10%這一安全臨界點，全國超過4500萬佔15%以上的青少年出現不同程度的肥胖；（3）近視發生率繼續增加：視力不良小學生為49%、中學生為67.3%、高中生為79.2%，位居世界前列。（4）速度、力量素質增長趨於停滯：青少年運動能力低下，跑得越來越慢，力量越來越小。目前，青少年體力活動不足現象已成為全球性的普遍問題。為此，世界衛生組織呼籲各國應給予重視，號召人們加強體育鍛鍊，並提出了“體育鍛鍊讓生命更有價值”的口號。

　　大量的研究表明，經常性的體力活動對於青少年健康發展有著諸多益處。科學、規律的體力活動能夠起到改善心肺功能，減輕超重與肥胖、強健肌肉骨骼，提高免疫力，愉悅精神等功效。還有專家表明，兒童及青少年時期對於運動習慣的養成至關重要。這一時期的體育運動行為與習慣可以一直持續到日後的成年生活中。例如，國外有研究者進行了一項為期21年的追蹤調查表明，兒童及青少年時期長期參加體育運動者，成年後患代謝綜合徵的風險較低。此外，研究表明，兒童及青少年時期體力活動水準低者，成年後的體力活動水準也較低。

　　基於體力活動的健康益處，世界主要國家和多個組織、專家針對兒童、青少年編寫了“體力活動健康指南”，對兒童和青少年日常體力活動的建議如下：

　　（1）5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度有氧體力活動。

　　（2）大於60分鐘的體力活動可以提供更多的健康效益。

　　（3）大多數日常體力活動應該是有氧運動。同時，每週至少應進行3次高強度體力活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

　　兒童青少年日常體力活動的保持不僅需要社會與學校的關心，更重要的是家長的重視。家長應有意識地主動引導孩子、鼓勵孩子每天至少堅持1小時的運動，如快走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、球類運動等，把多餘的能量消耗掉。每天放學後，鼓勵孩子先去戶外玩一會兒，家長們也可以陪孩子一起跳跳繩、打打球或做做遊戲。此外，學校也應合理安排課外體育活動，還可以定期組織體育比賽，引導青少年學生走向大自然，積極參加體育鍛鍊。