50歲後適合什麼鍛鍊

發佈時間： 2014-10-24 10:20:10   |  來源： 新浪健康   |  責任編輯： 許晴晴

　　隨著年齡增長，很多人的運動量也隨之減少，老年學者認為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士則認為，鍛鍊對治病的功效幾乎等同於口服藥物。當然，人體的自然老化過程會對鍛鍊提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛鍊方法。

　　進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛鍊，同時對關節的衝擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙品質好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。

　　進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛鍊，這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛鍊能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛鍊還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

　　很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛鍊。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛鍊有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛鍊方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛鍊(如游泳)更合適。

　　對於七八十歲的老年人來説，老年癡呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。維斯利克認為，體育鍛鍊如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活品質會得到提高。