減肥 注意定時排便

發佈時間： 2014-10-24 09:39:49   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　許多想減肥的人都知道節食和運動是保持身材最有效的方法，少吃自然就不容易變胖。可是能夠真正抗拒得了偷懶和貪吃誘惑的人卻沒幾個。以下是減肥失敗的原因和減肥成功的技巧。

　　過度節食。認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高。這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，當意志力被慾望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡。即使真的瘦了下來，卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒。

　　給自己太大的壓力。千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因為當人們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了緩解壓力，有些人會産生壓力暴食症候群，因此，保持輕鬆愉快的心情，也對瘦身有很好的幫助。

　　沒有用對方法。瘦身要用對方法，每個人的個性特質和體質都不同，所導致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。家住北京的胖姐不僅肥胖，還患有糖尿病，為了健康，她必須減肥。看到其他人通過節食成功減肥，雖然她也試過多次，但最終由於難以抵抗美食的誘惑而半途而廢。後來她在北京明德亞示國際糖尿病暨減重中心接受了黃致錕教授的胃縮小腸繞道手術。由於胃縮小加腸繞道的轉變，達到降低糖類與脂肪的吸收，改善胰臟功能，緩解糖尿病，成功減肥。

　　那麼要成功減肥，有哪些技巧呢？

　　提早上床睡覺。睡眠的時候，身體還是在不停地運作，包括呼吸、心跳、血液迴圈和代謝等，所以即使躺著不動，依然需要消耗掉一定的熱量。因此，如果晚上可以早點入眠，不但能避免消夜的誘惑，擁有充足的休息時間，也能讓身體機能運作更加正常，就連新陳代謝的速度，也會比經常熬夜時快得多，躺著就能輕鬆瘦。

　　養成定時排便的習慣。現代人工作壓力大、飲食不均衡、生活作息紊亂，就連好好上個廁所的時間都沒有，因此不少人都有便秘的問題。如果體內的廢棄物不能順利排出，長時間累積在腸道中，毒素又會再度被吸收，這不僅會影響健康，也是造成肌膚黯沉、肥胖的常見原因之一。因此，平時除了攝取足夠的膳食纖維，幫助刺激腸道正常運作，養成定時排便的習慣也很重要。久而久之，身體在固定的時間，就會自然産生便意，發生便秘的機會便大大降低了。