秋季登山好處多 健康出行最重要

發佈時間： 2014-10-23 14:09:25   |  來源： 中安線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　現在的天氣，秋高氣爽。現在很多人都會選擇出游來度過這個時節，比如説有人遠行。比如説，很多人會喜歡去爬山，爬山既可以鍛鍊身體，又可以開闊視野，是很好的旅遊選擇，那麼你知道秋季登山旅遊要注意的問題有哪些嗎?

　　登山運動好處多

　　◆強健體質 增強四肢靈活度

　　登山族們選擇的登山地點，與外出旅遊登的山不一樣。旅行社安排的山，多是商業開發過的，登山就是登臺階。與其説登山，不如説爬樓梯。登山族們選擇的山，都是原生態，山間道路坎坷不平，登山增加肌肉、增強體質的同時，還能最大限度地增強四肢的協調能力和靈活度。

　　登山是個體力活，肺的工作量加大，對於增加肺活量、提高肺的功能很有益處。

　　◆登山，相當於做心血管操

　　登山時，相當於給血管做了一次血管操。雙腿交替攀登，雙腿的肌肉收縮，回流心臟的靜脈血管受到擠壓，流速增快，對心血管壁起到沖刷作用，甚至有預防心血管狹窄的作用。血脂高的人群，更適合登山。

　　◆預防骨質疏鬆

　　骨質疏鬆容易發生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨頭、股骨頸等。登山，既能預防骨質疏鬆，又能強健下肢骨骼，可謂一舉兩得。

　　旅遊登山注意點啥

　　1、行前預先規劃旅遊路線，充分了解交通路況，進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。

　　2、登山前特別要注意服裝和鞋子，儘量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。

　　3、行前應注意氣象預報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，並防止山上風大連(圖庫)人帶傘給兜跑。

　　4、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意岩石有無風化。

　　5、注意自身旅遊安全，勿擅自到未開放的旅遊山區和危險山區遊玩;儘量避免在無人管理的山地遊玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

　　6、山要注意林區防火，觀光沿途不能吸煙。愛護自然環境，不破壞景觀資源;維護風景區環境整潔，不任意丟棄垃圾。

　　登山要領

　　(1)登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的岩塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

　　(2)下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

　　(3)登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

　　爬山可是一件體力活，因此大家在登山之前一定要做好準備，掌握登山的要領，登山稍不注意也會吞噬健康的。