每天吃3兩水果防心臟病

發佈時間： 2014-10-23 11:42:59   |  來源： 廣西新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　據報道，英國牛津大學最新研究發現，只要每天堅持吃150克（三兩）新鮮水果，就可使心臟病和中風發病率降低40%，利於長壽。其實，無論預防心血管疾病，還是心血管病患者日常保健，都應該注意新鮮水果的攝入。那麼，哪些水果對心血管健康最有利呢？

　　1.香蕉降血壓

　　香蕉屬於高鉀食品，而鉀對人體的鈉具有抑製作用，多吃香蕉，可降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。

　　香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，凈重約100克左右的卡路裏約87千卡，患糖尿病者吸取的分量不能多。另外，沒有熟透的香蕉吃多了，會加重便秘。

　　2.橘子降膽固醇

　　橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，並且可以降低膽固醇。橘皮苷可以加強毛細血管的韌性、降血壓、擴張心臟的冠狀動脈，因此，橘子也是預防冠心病和動脈硬化的水果。有研究證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助於使動脈粥樣硬化發生逆轉。

　　但建議每天吃橘子最多3個，過量攝入維生素C時，易引起尿結石、腎結石。同時，橘子不宜跟蘿蔔、牛奶一起吃，胃腸、腎、肺功能弱的老人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝酸軟等病。

　　3.楊桃防止動脈硬化

　　楊桃能減少機體對脂肪的吸收，有降低血脂、膽固醇的作用，對高血壓、動脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時還可保護肝臟，降低血糖。

　　值得一提的是，楊桃有很高的藥用價值，尤其鮮果含糖量非常豐富，成分包括蔗糖、果糖、葡萄糖，還有蘋果酸、檸檬酸、草酸、多種維他命、微量脂肪及蛋白質等，對人體有助消化、滋養和保健。除腎病患者應忌口外，一般人群可以放心食用。