減肥要科學 梳理減肥誤區

發佈時間： 2014-10-22 18:26:57   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　誤區一：一天只吃1～2餐，少吃就不會胖

　　每天只吃一餐或二餐， 打破了身體既有的飲食習慣，不僅不能消除饑餓感，長時間不攝入熱量，在下一次進食時， 人體會自動地吸收儲存所有的熱量。嚴苛的節食，一旦失敗，反彈現象會很嚴重，甚至讓你比減肥前還要胖。

　　建議：不要刻意減餐，三餐一定要正常進食，謹記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則，儘量低卡少油，這才是真正的瘦身之道。

　　誤區二：懂得計算卡路裏，減重沒問題

　　自從卡路裏的觀念興起後，一些缺乏營養知識的人便開始用計算卡路裏的方法減肥，經常出現的情況便是，被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向， 似懂非懂的營養知識反而令人無所適從，結果可能吃得更多。

　　建議：先著手了解簡易的食物熱量計算原則，你可以購買專業指導的卡路裏手冊對照，等你熟悉了熱量計算方式後， 便可自行計算卡路裏，從而有的放矢的調配個人飲食結構。

　　誤區三：不吃澱粉類，不然減不了

　　減肥一開始就不吃澱粉類，會造成熱量的供應減少，肚子很容易餓，有些人為了填滿食欲的空虛反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。

　　建議：可漸進減少澱粉攝取量，從一碗飯減為半碗飯，等習慣後再慢慢減少。 或是選擇營養價值高、易有飽足感的穀類，如糙米、 五穀雜糧等來取代精緻白米、麵粉。

　　誤區四：水果都低熱量，不必限量

　　和其他種類的食物相比，水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了，積累的熱量都會變得很可觀， 加上很多新品種的水果甜度很高，熱量也會相對增加，所以儘量還是營養豐富、熱量低的水果。

　　建議：把水果當成餐與餐之間、饑餓時的點心，可以補充維生素和礦物質，千萬別將水果作為單一減重法的主食，否則很容易出現營養不良的情況。