跑步不當或致頸椎受傷 如何正確的跑步

發佈時間： 2014-10-20 09:37:10   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　跑步本就是強身健體，可是如果跑步姿勢的不當，可能對身體造成傷害!頸椎是人體最重要的部位，但也是最容易受傷的!那麼，我們該如何正確的跑步呢?

　　1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

　　3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

　　4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。

　　5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

　　6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。

　　7.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

　　8.保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　9.選擇合適的跑步計劃。例如初級：10─12周跑5公里;中級：6─11周跑10公里;高級：11周跑10公里。 >>治療頸椎病最好的方法

　　正確健康的跑步，才會有一個好的身體、好的身材，否則，只能是給自己帶來無謂的苦果!