秋天養生宜練“嘶”字功

發佈時間： 2014-10-20 08:34:00   |  來源： 天山網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　秋風瑟瑟，陽氣漸消，陰氣漸長，萬物趨向收藏，此時，最宜練“嘶”字功。此功可以清解肺經鬱熱，調補肺氣。

　　姿勢：面朝西，著地而坐，兩腳伸直，自然分開，與肩同寬，上身微向前傾，兩手置雙腿兩側，張開手掌按地面上，頭正頸直，全身放鬆，兩眼微開，平視前方。

　　動作：採用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛、收睪，吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。

　　坐定放鬆，呼吸調順後，縮身屈背，兩肘後縮下沉，上身儘量俯下，同時吸氣，俯至頭離地面10釐米時，頭微轉向右側，呼氣吐濁，呼氣時發出“嘶”字音。呼氣後，上身緩緩上抬，兩手隨之上舉，肘關節後屈，手心朝內，呈捧球狀，抬至胸前後，兩手心先向內，後向下，繼而向上翻，隨著上身挺起，兩手盡力上舉，自然分開，頭隨之向右上揚起，整個過程配以吸氣。待頭舉定，呼氣吐濁，同時發“嘶”字音。然後，兩手回收，至胸前部，手心先向下，後向內翻，上身慢慢俯下，兩手掌按地面，下俯時配合吸氣。俯至頭離地面10釐米時微轉向左側，呼氣吐濁，同時發“嘶”字音。然後上身復緩緩抬起，兩手上提，在胸前依前法翻動，向兩邊舉起，頭隨之向左上揚起，配合吸氣，待頭舉定，呼氣吐濁，同時發“嘶”字音。如此反覆3遍，共6次。

　　溫馨提示

　　本功法宜早晚各練1次，秋天三個月堅持鍛鍊，不可間斷，方能生效。練功者要保持心神安靜，全身放鬆，使自己能順應陽氣的收斂，符合秋天養收的客觀要求。發“嘶”字音時，語調宜長，使氣盡為止。“嘶”字不能念得太重，以練功者自己能聽見為原則。練功時兩眼宜微開，但念“嘶”字後調整氣息時，宜改為閉目凝神，更有助於養肺。