幾種實用瘦腿動作 還你纖細瘦腿

發佈時間： 2014-10-16 16:31:20   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。

　　2、上半身注意保持不要傾斜，然後腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

　　3、 以這樣的姿勢，腳後跟抬起，腳尖立起的狀態保持2秒。

　　4、上面3個動作為一組，重復10次。

　　相撲蹲，側舉啞鈴

　　1、雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。

　　2、彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

　　3、 雙腿伸直，同時降下手臂。

　　4、 一組15次，做三組。

　　淺蹲推肩訓練

　　1、 雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。

　　2、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

　　3、恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　4、15次為一組。做三組。

　　瘦腿同時來收腹

　　1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然後身體蹲下，如圖（A）。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖（B）。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（A）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水準，如圖（B）。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

　　抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

　　2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。

　　3、右腿反覆做10次。

　　4、左手抱球，重復上面右腿的動作。

　　5、左右腿各做10下，練習2次。

　　身體架橋

　　1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。

　　2、身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

　　3、 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重復兩次。做三組。

　　看了那麼多的方法之後，想必大家一直找到了合適自己的瘦腿的方法了。那麼趕緊行動起來，讓自己的腿部變得纖瘦，穿上自己喜愛的衣服吧。