秋季戶外晨練的相關注意事項

發佈時間： 2014-10-16 10:59:03   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　一天之計在於晨!正值秋季，秋高氣爽，是進行晨練的好季節!無論在公園還是在馬路上，你都會看到不少進行晨練的人，那麼在鍛鍊的時候我們應該注意那些問題呢?

　　注意一：注意衣著，防止感冒。

　　秋季，早晨氣溫較低，不可能如同夏季那樣穿著單衣就出門鍛鍊。尤其是老人，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由臥位變為立位可能會扭傷腰背部。

　　注意二：做好準備，防止拉傷。

　　有一個好的準備活動，我們才能更好的進行身體鍛鍊!在秋季這種早晨氣溫較低的情況下人的肌肉和韌帶在會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，因此鍛鍊前若不充分做準備活動，容易導致拉傷。

　　注意三：晨起鍛鍊，防止空腹。

　　切記不要早上一起床就出門鍛鍊，這樣對健康不好。因為經過一夜的消化和代謝，體內基本沒有可供消耗的能量了，這時如果空腹鍛鍊，容易發生低血糖。所以，運動者在起床後要適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，為運動“加油”。

　　注意四：循序漸進，切忌過猛。

　　秋季鍛鍊最好把握一定的量，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛鍊後會感到輕鬆舒適。相反，即興加量練習，一暴十寒，這很不好。負荷量的遞增因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。

　　注意五：晨跑鍛鍊，路邊不宜。

　　慢跑是最適合秋季的鍛鍊了，尤其對於年輕人來説是最合適不過的了。只是，秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會使健身者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以，晨跑和或做其他鍛鍊，最好選擇在公園等這樣安靜乾淨的地方進行。

　　相信只要我們能夠注意到以上幾點，並且結合自身的身體條件來進行秋季戶外的晨練，我們一定會有一個健康的身體和一天愉悅的心情。