霧霾天應該如何鍛鍊身體

發佈時間： 2014-10-15 11:16:35   |  來源： 廣西新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　對於喜歡運動的人來説，霧霾天氣比較麻煩。對此，南京市中西醫結合醫院運動保健諮詢門診副教授李靖建議，不妨在室內跳繩，不但能強身健體，而且工具簡單。

　　霧霾的主要成分之一PM2.5能附載大量有害氣體、重金屬等物質，可直接進入肺部，對肺泡和血管內皮造成緩慢持續的損傷，增加呼吸道疾病、心腦血管疾病的形成幾率。而跳繩對心臟機能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康，還可以增加呼吸頻率和呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少患呼吸道疾病的可能，因此尤其適合霧霾天在室內練習。

　　除此之外，跳繩也是一種很好的有氧運動，特別適宜在冬季進行。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

　　需要注意的是，跳繩之前要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷；跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進；膝蓋不要垂直跳躍，而是應微微彎曲，這樣能緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝擊；飯前和飯後半小時之內不要跳繩；每週跳繩不應少於4次，但最好不多於6次；每次跳繩時間控制在30分鐘左右，時間持續太久會增加運動損傷的風險。