徒手蹬車

發佈時間： 2014-10-15 10:23:20   |  來源： 北京青年報   |  責任編輯： 張永生

　　具體動作：坐在辦公椅邊緣，雙手反抱椅背，感覺身體好像要從椅子上滑下來了，保持後背在一條直線，不塌腰也不弓背，雙腳離地做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，動作幅度越大越好，反覆練習。

　　注意細節：做動作時要始終保持腹部內收，模擬蹬車的雙腳要保持勾腳尖的狀態，同時控制蹬車動作的節奏，儘量緩慢可以更好地鍛鍊到腰腹力量減掉腹部贅肉。

　　鍛鍊意義：能提高腰腹的力量、改善局部體型。鍛鍊腰腹力量不僅僅能減掉贅肉，對提高全身的機能具有非常大的促進效應。這個動作對久坐一族都有非常好的鍛鍊價值，可以緩解因久坐、久站而造成的腰部問題，比如腰椎不適、腰肌勞損等問題。