運動與進餐時間怎樣安排更合適？

發佈時間： 2014-10-14 15:57:45   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　運動和進餐時間怎樣合理安排，眾説紛紜，運動醫學的專家認為運動與進餐的時間應該有一定的間隔。

　　（1）飽餐後不宜馬上運動。因為飽餐後由於消化食物的需要，體內的血液進行了重新分配，大量和血液供應了消化系統，此時如果立即進行運動，必須強行使血液大量流向肌肉系統，以滿足運動的需要，這樣，勢必在消化系統最需要血液供應的時候卻大大減少了血液供應，其結果是胃腸蠕動減弱 ，消化液分泌減少，胃的食物消化和排空受到抑制，導致運動者出現腹脹、噁心、腹痛等不適症狀。另外，進餐後胃裏容納著許多等待消化的食物，導致橫隔上抬，胸腔容量變小，使呼吸運動懷心臟泵血活動都受到影響。運動者容易出現心慌、胸悶、氣短以及疲勞的感覺，所以飽餐後不宜立即運動。

　　（2）饑腸轆轆也不宜運動。因為運動就意味著消耗能量，體內的糖、脂肪和蛋白質是人體能量的來源，短時間的運動首先是消耗肌肉內貯存的糖元，但是肌肉中的糖元儲備有限，運動時間拉長時，肝臟中貯存的糖元開始被分解供能。一小時以內的一般強度運動，血糖下降還不太明顯，如果運動時間過長，肝糖元的分解也不能滿足運動對糖的需要，血糖就開始下降，收到出現低血糖症狀，對身體造成危害。因此得出結論，餐後2小時運動較為合適。一夜空腹，晨練前應該適量進食。

　　（3）運動後不宜立即進食。運動結束後地進餐時間也要注意。運動後，尤其是強度較大的運動後，呼吸與迴圈系統仍處於高代謝狀態，血液仍然較多地聚集在那裏，此時立即進餐，可導致胃腸道血液供應不足，影響消化功能，久之，容易發生疾病。因此，中、低強度的運動後，至少半小時，大強度運動後至少1小時方可進餐。

　　（中國網健康中國綜合編輯）