每日2公里癌症減半

發佈時間： 2014-10-14 05:45:00   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　半步行是人類最好的運動，什麼時候開始都不晚——

　　科技的進步讓生活越來越方便，人也同時在變懶。每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不願起身……然而，來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

　　走路防癌功效突出

　　“走路可看作治療癌症的特效藥！”研究的發佈者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

　　該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國政府建議成人每週應進行150分鐘健走等中度運動，但僅有少數人達標，因此他呼籲，醫生應將走路開進處方，幫助更多癌症患者和亞健康人群增強體格。

　　記者查閱大量資料發現，多項最新國際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

　　預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

　　降低患腸癌風險。美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析説，這或許和走路能提高免疫力有關。

　　防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

　　抵抗前列腺癌。美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水準。

　　英國拉伕堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退；國內外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

　　簡單的走路為何有這麼多好處呢？北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液迴圈；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

　　北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充説，按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

　　走路貴在堅持

　　儘管走路益處很多，但真正做到每天按標準走路的人卻很少。我國18歲以上居民有83.8%不參加業餘鍛鍊。記者街頭采訪發現，沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因，是人們不愛走路鍛鍊的常見“藉口”。

　　陸一帆分析説，現代生活節奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時走路鍛鍊，確實比較困難；其次，適合健走的環境難找，馬路上交通擁擠，空氣品質差、人行道和機動車道往往不分，小區裏也很少設有健走跑道；再次，很多人覺得走路沒有挑戰性，走一會就感到枯燥。

　　陸一帆建議，人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟體，及時了解走路進度和成果，更利於堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利於相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節後，你就會覺得一天不走都會難受。