警惕！體重飆升的十大殺手

發佈時間： 2014-10-14 05:22:35   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　生活中的一些習慣和細節，對於體重有很重要的影響，雖然一時半會兒看不出它們的危害，但一旦長期堅持，就會不自覺地造成體重飆升。所以，為了更有效快速減肥，你應該首先了解都有哪些壞習慣阻止你的性感事業，然後狠狠地改掉。

　　1.日常生活的壓力

　　在有壓力的時候，大多數女性都會直奔零食櫃或者冰箱。傳説中的“化壓力為食欲”呀，能不胖麼？

　　建議：要避免壓力，可以做運動，在家或集體課上做放鬆練習，如果有時間的話，可以睡個午覺。

　　2.在餐廳吃飯

　　去餐廳吃飯是為了愉悅自己，也是理所當然的事。不過餐廳裏高糖高脂肪的菜將會成為你減肥的敵人。

　　建議：選擇白肉，魚肉並多吃蔬菜。

　　3.長期坐著且缺乏鍛鍊

　　日常生活中不會總有足夠的空間來進行體育運動。於是你就經常呆在辦公室裏或是家裏不動彈。

　　建議：沒時間運動？ 那就試試散步吧。在週末的時候組織一些外出活動。

　　減肥注意事項很複雜嗎？不是，很簡單，就三條。

　　1、合理膳食的關鍵，是食物熱量要控制好，原則上最好是攝取低熱量，全面“均衡”的食品。“均衡”的意思是各種營養素都含有，而且比例適當。在營養全面均衡的情況下，才會很好的消耗脂肪！否則只是消耗你的肌肉！另外因人而異，按照自己身體的需求，還需要攝入身體所需的一些特殊營養成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必須的。

　　2、以運動來提升體內的基礎代謝(運動，貴在堅持，推薦一些有氧運動，比如散步、慢跑、游泳等)會流汗，當然會消耗一定的水份，所以需要大量的補水。

　　3、減肥的最佳運動時間要把握好：餐後2小時是進行有氧運動的最好時間，你可以選擇競走、跑步、游泳的方式。運動時間最好是在1小時以上。從一整天來看，當然是上午9點到晚上7點這個時間段最好，因為這個時候空氣品質高，而且人體的生物鐘也比較穩定。

　　4.精裝食品

　　包裝好的精裝食品裏含有高卡路裏，而且還包含有很多添加劑。

　　建議：盡可能自己做菜。

　　5.不規律飲食

　　當心用餐時間不規律。過早、過晚的不規律的吃飯都會導致體重增加。

　　建議：盡可能的按時規律吃飯，避免飯菜過鹹。

　　6.喝蘇打飲料

　　蘇打飲料含有高濃度的鹽和添加劑。容易使骨骼變得脆弱，容易引發齲齒和得食道癌的危險。

　　建議：盡可能多喝水。

　　7.睡眠不足

　　睡眠不足會擾亂生長素分泌，影響身體新陳代謝。

　　建議：規律的按時睡覺。長期當夜貓子是不會漂亮的。

　　8.菜色過多的菜肴

　　無論是在餐廳還是在家，上桌的菜肴都有過量的傾向。

　　建議：只做必要分量的菜就好了。在餐廳的話，讓服務生分別上菜，不要一下子上一大堆。

　　9.激素

　　女性的生活會被激素紊亂影響。月經，懷孕，更年期，壓力。這些因素都會刺激激素分泌並增加體重。

　　建議：為了避免體重增加和水腫，口味要清淡一些。

　　10.沒有時間

　　為了完成工作，午飯的休息時間就像是跟鐘錶賽跑。三明治、快餐常常成為快速解決午飯的選擇。老吃垃圾食品怎能不胖？

　　建議：如果你沒有辦法選擇，那就儘量細嚼慢咽，並選擇富含蔬菜和蛋白質的三明治。