雙人趣味減肥操 享瘦好時光

發佈時間： 2014-10-14 06:21:35   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　啞鈴側蹲抬臂

　　小小啞鈴不太重，對於女孩子來説，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。

　　一個人健身，太單調。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人配合的小動作，希望給健身增加點樂趣。

　　目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

　　訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴吐氣側屈膝向下（保持背部直立），之後吸氣直腿抬臂。做完15遍動作後，交替另一側進行訓練。

　　訓練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。