6個方法輕鬆突破減肥平臺期

發佈時間： 2014-10-14 05:05:39   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　當遇到減肥平臺期，不少人就開始打退堂鼓，這個時候更是需要的是堅持。編輯教你找出平臺期的原因，輕鬆突破減肥平臺期。

　　如果運動和飲食同時兼顧，體重卻沒有減輕，甚至有些微反升，原因可能有三個：

　　1.肌肉正在形成當中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要判斷自己長的是贅肉還是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在體重計上鑽牛角尖了。

　　2.沒有注意到食物的分量，吃的東西比身體真正需要的還多。減肥可以吃零食嗎？答案是可以的，重點是量多少，低糖的零食多了也會胖，減肥的時候只能吃1、2口點心，而不是一整包哦！這時候就需要拿出自己的堅忍克制能力，該吃多少就只能吃多少。

　　3.如果沒偷吃點心，該做的都做了，還是停滯在同一個刻度，那身體可能就出現了“代謝症候群”它不是一個特定的病，而是種“病前狀態”，普遍認為有代謝症候群的人，通常和肥胖脫不了關係。大家可以去醫院檢查“腰圍”“血壓”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白膽固醇”“空腹血糖”有沒有超出標準。

　　參考數據：

　　1.男性腰圍大於110公分（cm），女性腰圍大於88公分（cm）

　　2.空腹血糖大於或等於110毫克（mg）/100毫升（ml）（110mg/dl）

　　3.空腹血中三酸甘油酯（triglycerides）大於或等於150毫克（mg）/100毫升（ml）（150mg/dl）

　　4.空腹血中高密只蛋白膽固醇（HDL-C）小于40毫克（mg）/100毫升（ml）（40mg/dl）

　　5.高血壓高於130/85毫米汞柱（mmHg）

　　打擊平臺期的隱藏殺手，實現突破

　　1.小心隱藏的熱量

　　果醬和大部分調味料，例如：番茄醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裏，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。

　　2.小心忽略的熱量

　　避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裏，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。

　　3.減少食物份量

　　勺吃一片全谷麵包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧！

　　4.不碰咖啡因和酒精

　　咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以儘量不去碰含咖啡因飲料。酒精可説是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。

　　5.增加運動量

　　減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦！

　　6.喝大量的水

　　建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。