女性健康備孕30件事

發佈時間： 2014-10-13 12:21:56   |  來源： 今日中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　1、列個清單。我相信你自己肯定知道自己有哪些嚴重健康的問題，請列出2—3個可改善目標，盡力去實現他們。

　　2、了解當地政策。比如國家對懷孕人群的保障，假期、工資的影響，最好能在懷孕前清除財務、學校、工作上的障礙。

　　3、學習避孕。你沒有看錯，在沒有做好健康懷孕的準備前，你有必要掌握相應的避孕方法。另外如果你有一些可能影響懷孕的疾病，請及時與醫生聯繫並遵醫囑，順道也諮詢醫生何時停止避孕比較合適。

　　4、計劃和諮詢。請認真思考以下問題：我想在多大歲數時要孩子？我是要生一個還是兩個孩子？我是要在哪個國家和地區生？最後帶著自己的體檢報告和這些問題的答案向專業人士請教。

　　5、囑咐老公。相對來説，老公“封山育林”任務可能比較輕鬆，最重要的是停止吸煙和過量飲酒，不要使用化肥和殺蟲劑，儘量避免接觸重金屬、貓或老鼠的糞便、生肉，預防和治療性病，惡劣的工作環境下注意洗手和穿防護服。另外，了解一下他的心臟病、血液病家族史。

　　6、多吃健康食物。如果要給出一些具體的健康建議的話，大概包括這些：避免酒精，大量飲水；每天至少500克蔬菜；保證每天2兩以上的瘦肉補充鐵（植物性食物紅棗啥的效率遠不如紅肉）；不能不吃主食，小心低血糖；喝300—500ml脫脂牛奶；小心維生素A過量（個人不建議吃魚肝油，補充劑的話每天2000國際單位就夠了，普通成人的複合維生素補充劑中的維生素A對於孕婦可能偏多）；少攝入咖啡因（實在嗜飲咖啡的也還是可以喝一點），以及保證充足的睡眠。

　　可以列出一份自己最近一週所吃食物的清單，包括食物種類、進食量、就餐地點，然後到當地醫院營養門診就診（根據衛生部三甲醫院要求只要是三甲醫院每週都應有營養門診）。

　　7、減少在外就餐的次數。在外就餐為了口感難免攝入較多的油、鈉等。聚會期間也容易受到二手煙和酒精的侵襲。

　　8、開始運動吧。如果做不到7天中5天每天30分鐘的鍛鍊，那你至少可以安排每天3次10分鐘的高強度訓練。

　　9、每天通過補充劑吃400微克的葉酸。葉酸有助於降低寶寶出生缺陷如神經管畸形的風險。天然食物中的葉酸非常容易在烹調過程中被破壞，而且國內的食物不會強化葉酸，因此正常攝入量往往是不夠的。

　　在很多城市，葉酸可在社區衛生服務中心免費領取。另外，常見的複合型維生素礦物質補充劑以及孕期專用補充劑也都是含有400微克葉酸的，如果已經在吃，也就不用特別服用葉酸片了，不過就算多吃了一片400微克的，其實也是在安全範圍內，不用擔心。要留意的是藥房還有一種是5毫克也就是5000微克的葉酸，是用於貧血患者的，一般人群不要買錯了。建議把補充劑放在飲水機旁、廚房、牙刷杯旁等每天都會接觸的地方，以免漏服。

　　10、遠離性病。禁欲(不做愛)是最好的保護，只選擇一個性伴侶，正確使用避孕套（別重復使用等），如果擔心自己感染性病應及時去醫院檢查。

　　11、小心感染。經常洗手，請別人替你換貓砂，遠離患病人群，不要隨便交換食物，特殊時期建議採用分餐或公筷。

　　12、核對疫苗。疫苗是我們防治疾病非常重要的手段，最好能記得每年注射流感疫苗，並與醫生溝通自己適合打哪些疫苗。

　　13、減輕壓力。一個詳細的計劃有助於緩解無謂的壓力。鍛鍊其實是改善心情、緩解抑鬱情緒的重要方法。限制酒精、香煙和其他藥物，尋求同伴或集體的支援。

　　14、拒絕吸煙。吸煙的後果：孕婦分娩困難、胎盤早剝、出血、嬰兒低出生體重、猝死??記得提醒周圍的人不要吸煙。

　　15、小心買藥。注意説明書上的藥物評級，掌握相關知識，了解對胎兒不利的成分。

　　16、注意輻射。這裡主要是指的電離輻射，比如應注意坐地鐵安檢儀的鉛條落下再取東西，至於家庭電器的電磁輻射則影響並不大。

　　17、去看牙醫，每天刷牙。牙齒其實對懷孕的影響很大，比如如果你有嚴重的牙齦炎，發作後使用抗生素可能會影響胎兒健康。因此請記住每天巴氏法刷牙，用漱口水、用牙線。

　　18、降低酒精攝入，乾脆就別喝了吧。

　　19、多睡覺，有助於保證排卵。

　　20、停止家庭暴力。

　　21、慢性病管理。如果你有哮喘、糖尿病、肥胖，那就需要特別重視。

　　22、了解家人病史以及母親的生産過程。是否難産，做了怎樣的處理，學習相關常識，或尋求醫生的幫助。

　　23、別再染發了，染發劑入血可能會有影響。

　　24、給自己放個假，抓緊機會出去旅遊，可能以後很長時間都玩不了。

　　25、少買新衣服。最近買的新衣服可能未來一段時間都穿不了。

　　26、聽聽育兒講座。

　　27、控制體重在BMI（身體品質指數）19—24。

　　28、攢錢吧。用於嬰兒費用、幼兒園、學費。

　　29、多拍照。

　　30、整理好住的地方。