女性運動須知

發佈時間： 2014-10-11 15:41:51   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　1.運動須熱身

　　熱身是專業運動員歷來堅持的一種自我保護措施。

　　體操教練建議：慢跑、緩遊或平地騎車10-15分鐘能興奮肌肉，起動心血管系統，稍事放鬆之後就可漸漸增加運動的強度。一般健身運動不必超過40-45分鐘也不必過於激烈。結束時也要遵循緩停的原則，先減少運動強度，充分呼吸，完全伸展，放鬆四肢，直到停止。為更有效的調整，可重復伸展，放鬆等步驟。

　　2.運動方式的選擇

　　平時從不運動的人在饃如何選擇運動方式？體育運動專科醫生建議:海灘上最有效的運動是游泳。這是一種全面運動，除了鍛鍊肩、臂部肌肉外，仰泳對背部，自由泳對胯部、臂部、大腿，蛙泳對胸部及腿內側肌肉都有較好的效果。遠足步行或慢速騎車。這是最簡單無需任何訓練的運動，而且它著重持久力，同時能使心情放鬆，有助於心血管系統，對鍛鍊腰腹以下的肌肉效果較好。慢跑主要強健下肢和心肺功能。

　　從事上述這些運動時，早期每週至少三次，每次半小時，以後漸漸延長時間。運動強度以始終能保持輕鬆對話為標準，無需練得氣喘吁吁。有些球類運動的效果更好，如羽毛球和沙灘排球，又要跑又要跳，全身都會積極投入。

　　另一些運動如帆板、潛水、網球、滑水等需要專業器械和技能，投入這類運動必須在專業教練的指導下進行，有些項目還需取得健康資格證書。夏季健身時，最好選擇清晨或黃昏氣溫較涼爽的時候進行。如果在烈日下（12點到16點）進行鍛鍊就有失水、虛脫、灼傷的危險，如果實在無法避免，記住這一忠告：擦好防曬霜，戴上遮陽帽和防紫外線眼鏡。

　　在海水中更須防曬，因為水熊反射5%的日光，水中能充分放鬆肌肉，消除疲勞感因此可將陸上及水中運動交替進行，在海水和游泳池中鍛鍊效果是一樣的，區別只在於有無風浪。

　　（中國網健康中國綜合編輯）