老年人運動應當注意什麼問題

發佈時間： 2014-10-11 15:38:55   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　老年人為了健康長壽，安度晚年，應當積極參加體育運動。老年人進行體育鍛鍊，要適合老年人的特點，科學地、適量地進行。老年人在進行運動時要注意以下幾點：

　　1.不要負重練習。人上年紀，肌肉有些萎縮，肌肉的力量也明顯減退，神經系統的反應也比較慢，協調能力差。所以老年人運動要選擇動作緩慢柔和，肌肉協調放鬆，使全身得到活動的項目。比如，打太極拳、走步、慢跑等都很合適。如果進行肌肉負擔重和緊張用力的活動。因為肌肉局部全面全面負擔重，對神經系統協調能力要求的高，就容易由於一時負荷過大而引起肌肉、關節的損傷。

　　2.注意不能屏氣使勁兒。屏氣，會給血液選一造成不利的條件，加重心臟的負擔。平時人的胸腔裏壓力比大氣壓低，這叫做胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣的時候，胸腔裏的壓力突然升高，使血液回心不舒服，心臟血液輸出量減少，容易發生頭暈、目眩，嚴重的還可能發生昏厥。而當屏氣完了的時候，血液突然大量回心，會使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會猛然增加，容易發生腦血管意外。所以老年人運動的時候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬不要屏氣使勁。

　　3.不能急於求成。老年人活動量過大，或是運動量增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因。老年人由於生理功能降低，對於體力負荷的適應能力比較差，所以在運動的時候應當有較長的適應階段。在鍛鍊的時候，要循序漸進，對一定的運動量適應以後，再慢慢的增加運動量。

　　4.別爭強好勝。有的老人為了和別人比高低，而勉強去進行自己不能勝任的運動，這是有害的。老年人運動是為了益壽延年，增進健康，而不是為爭名次、奪錦標。為了安全起見，老年人在運動的時候，要量力而行，不應爭強好勝，以免發生意外。

　　5.不要過分地激動。有一些比較激烈的運動競賽對老年人是不適合的。這一方面是因為老年人各器官功能下降，體力差，動作慢，協調反應能力差，對比較激烈的競賽不易適應，容易發生運動損傷。另一方面， 激烈的競賽容易使人情緒過分激動，容易誘發意外。老年人的運動比賽應當是娛樂性的，應當在輕鬆愉快的氣氛中鍛鍊健身。所以老年人不要參加比較激烈的競賽，避免情緒過分激動，以保證安全。

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