老年人體育鍛鍊有哪些要求

發佈時間： 2014-10-10 15:35:04   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　（一）要遵守循序漸進的原則：體育鍛鍊前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛鍊時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。

　　（二）選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

　　（三）運動過程中要加強醫療監督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之後若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，説明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，説明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛鍊時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。並能于運動後5-10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水準。

　　（四）老年人在體育鍛鍊期間要保持正常的生活規律，注意營養合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。

　　（中國網健康中國綜合編輯）