微運動之邊上班邊為健康加分

發佈時間： 2014-10-10 15:28:54   |  來源： 北方網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　像微網志、微胖一樣，微運動也是個風靡而起的新名詞。顧名思義，就是稍微運動一下，或者幅度比較小的運動。當然，這適合在辦公桌前忙碌的白領一族，利用有限的時間和空間，做些簡單易行的小動作，緩解疲勞，舒展筋骨，堅持長久，便有了為健康加分的目的，可謂工作健康，都不耽誤。

　　“多動症”是好事情

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會産生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。也許你會覺得辦公室“無動可勞”，其實可動手的地方多的是。將你案頭或他處淩亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你乾脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閒不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。

　　飯後自我“罰站”半小時

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了這個小竅門——飯後主動“罰站”。專家説，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。但是這樣的站立，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液迴圈。

　　常備小器械湊湊熱鬧

　　既然是微運動，當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼啦圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼啦圈，用拉力器做一下擴胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。

　　坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運作通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。如果和同事聊天，別忘了抓緊時間扭扭你的腰。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　坐在椅子上鍛鍊腿部

　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。只是，要做這些之前，請確保椅子的品質可靠，不然就“杯具”了。

　　每天“爬梯”減少坐電梯

　　寫字樓設備先進，與其下班後專門花時間到開著空調間的健身房裏跑步，不如在上班時，就把這些“活”給做了。辦公室裏備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完後，要記住做做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。