心臟不好的老人謹慎鍛鍊上肢肌肉

發佈時間： 2014-10-10 12:56:02   |  來源： 中青網   |  責任編輯： 許晴晴

　　一些心臟不好的老人在做上肢肌肉鍛鍊時，儘管運動量不大，但卻容易因為用力過猛而誘發心臟病。專家指出，這可能是血管收縮不平衡惹的禍，最好做快步走、游泳等鍛鍊。

　　隨著年齡增長，老年人心血管的代償功能有所退化。武警廣東省總隊醫院心胸外科主任陳海生介紹，進行負重爆發性運動，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了給肌肉供血而發生強力收縮，心率在短時間內可提高20~30次，這對心臟不好的老年人來説是很危險的，尤其是在做上肢爆發性運動時，如果血管收縮不平衡，就很容易誘發心臟病。他建議這些老年人宜選擇全身性運動，如快步走、游泳、騎自行車、打太極拳等。

　　廣州資深健身教練孫之麟稱，老年人也不是完全不能進行上肢肌肉鍛鍊，有心臟疾病等健康問題的老年人在鍛鍊前應諮詢醫生的意見，而沒有健康問題的老年人可以參考以下低強度的鍛鍊方式——

　　1.肩頸斜方肌練習：自然站立，雙手持啞鈴，膝關節微曲，吸氣，聳肩，儘量把肩向耳朵聳起，然後呼氣，還原。每組做15個，共做3組，組間休息90秒。

　　2.手臂肱三頭肌練習：坐在凳子上，挺胸收腹，單手持啞鈴舉起，上臂貼近耳朵，手臂彎曲到小于90°，再發力把手臂伸直。每組做20個，共做3組，組間休息70秒。

　　3.拉力器划船練習：把橡皮拉力器係在固定物上，雙手各持一端，以背部肌肉的力量往後拉，拉到盡頭時雙手往脊柱中間夾緊2秒。每組做12個，共做4組，組間休息65秒。