秋季瘦手臂的運動和飲食推薦

發佈時間： 2014-10-09 14:29:52   |  來源： 內蒙古新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　秋季來臨天氣轉涼，但是多數的人對於減肥的熱情依舊不減。而對於仍然穿短袖的女性朋友們而言，蝴蝶袖等煩人的手臂贅肉是個煩人的問題。

　　許多女生在穿短袖等露出手臂的衣服時，常常擔心自己的蝴蝶袖等手部的贅肉會對自己的魅力造成影響。那麼在秋季到來的時候，有什麼比較好的運動能幫助瘦手臂呢？而在秋季上市的眾多食物中，哪些食物能幫助我們瘦手臂呢？下面就為大家推薦相關的能瘦手臂的運動和飲食。

　　瘦手臂比較好的運動

　　1、雙手打開抓住單槓，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿並攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛鍊的強度在於你離開單槓的距離，越遠越難。

　　2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

　　3、然後再進一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘的時間。

　　4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，儘量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

　　5、眼睛看著前方，然後彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

　　吃了能瘦手臂的食物

　　胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要産生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水準降低。

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　參考了上述的那麼瘦手臂的方法魚飲食，相信你們一定找到適合你們自己的瘦手臂的方法。無論哪種減肥方法只有實際操作起來才有相應效果，那麼大家趕緊行動起來吧。