跑步減肥減出關節炎

發佈時間： 2014-10-08 12:48:37   |  來源： 中新網   |  責任編輯： 許晴晴

　　傳統減肥方法很簡單，概括起來就是“管得住嘴，邁得動腿”。作為最簡單的運動方式，跑步常常被應用於減肥鍛鍊，而在一些減肥經驗分享中，也不乏爬樓梯、爬山等運動量較大的鍛鍊。專家表示，鍛鍊雖有助於減肥，但選擇不當的運動對膝關節來説絕不是好事。

　　跑步減肥，減出關節炎

　　40歲的陳先生，體重常年保持在180斤左右，“大肚腩”越來越凸顯的他最近終於下定決心減肥。在他看來，節食是小女孩減肥的方法，一個大男人當然應該用運動來減肥。於是他選擇了最簡單的跑步鍛鍊，每天晚上跑步1小時，週末還去爬山。一個月之後，體重有所下降的同時，陳先生感覺到自己的膝蓋出現疼痛的感覺，而且越來越嚴重，即使減少運動情況也沒有好轉。到醫院檢查後醫生告訴陳先生他患上了骨關節炎，建議停止運動並接受治療。這讓陳先生納悶不已，減肥和運動不都是有益身心的嗎？為什麼就會減出了關節炎呢？

　　廣東省人民醫院骨科主任醫師鄭秋堅表示，30歲以後人的關節軟骨就開始自然退化，而肥胖、體重增加顯然增加了關節負擔，加快了軟骨退化的速度。有研究表示，50歲以後同年齡段的人群裏，體重每下降10%，軟骨退化的程度就會下降15%。“關節位置的透明軟骨是人體那麼多組織中最惰性的組織之一，它的修復能力也最差，如果受傷了就難以恢復，這個過程是不可逆的。”而透明軟骨受損的原因除了自然老化之外，大多是由不恰當的運動導致機械性損傷所致。尤其是不適合或者是過度運動加重膝關節軟骨的磨損，促使關節退行性病變，出現骨關節疼痛、腫脹、活動受限等症狀。

　　游泳、快步走等運動更適宜於減肥

　　“運動有益於心肺功能是毋容置疑的，而通過適當鍛鍊增加肌肉力量，對於維持關節的穩定也非常重要。”鄭秋堅表示，減肥、鍛鍊都是好事情，但也不可忽視部分運動如跑步、爬山、爬樓梯等會對膝關節造成傷害。特別是肥胖的人跑步減肥可以説是對關節雪上加霜的傷害。“身體品質指數（BMI）正常值是18-24。當BMI一般都超過28，就應慎重選擇運動方式。而很多人減肥時都希望見效快，恨不得一個月就把體重減個十幾斤，於是本來沒運動習慣的突然進行劇烈運動，期望快速減重往往得不償失。專家提醒，肥胖人群跑步減肥過程中如果感覺膝蓋不舒服，或出現酸脹、疼痛等症狀，建議立即停止運動。

　　那麼在運動減肥和減少膝關節的損傷之間應如何選擇？鄭秋堅認為這並不是難以抉擇的問題，運動減肥完全可以選擇其他有氧運動，如快步走、游泳、騎車就非常不錯，一方面能起到鍛鍊的作用，而且對膝關節的損傷也較小。值得一提的是，再好的運動在無節制的情況下都會對身體造成損傷。其實做任何運動都需要循序漸進，逐漸加量讓身體適應這個過程。尤其是運動前的熱身非常重要，不少運動損傷都是因為身體還沒適應，關節的關節囊還未分泌潤滑液，關節容易受損。