中醫幫你預防頸椎病

發佈時間： 2014-10-08 07:52:43   |  來源： 中青網   |  責任編輯： 許晴晴

　　有什麼簡簡單單的小運動就能夠預防頸椎病呢?這估計是所有人的心聲。不要心急，今天小編就介紹一套由中醫養生學家總結出來的一套運動，跟著小編一塊運動起來吧!

　　1、雙肩外展：

　　雙肩儘量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂，類似于擴胸的動作，不過在做的時候最關鍵的是要有意識地讓後背的肌肉繃緊。

　　2、雙肩上聳：

　　保持雙肩外展的同時，雙肩使勁向上抬，猶如有人向下壓你的肩部，而你欲與其對抗一樣。關鍵點是保持雙肩外展，有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

　　3、頭向上抬：

　　保持雙肩外展、上聳的同時，頭向上、向後抬起，關鍵是有意識地讓頸後的肌肉用力，最好能達到輕微的顫抖。頭向上抬動作完成後，堅持3～5秒，然後緩緩放鬆。放鬆的順序與前面的動作正好相反，即頭先回到正位，然後上聳的肩部下垂，最後雙肩內收回到原位。放鬆後再重復進行3～5次。

　　正所謂“簡單運動，中醫幫你預防頸椎病”!動作很簡單，很容易學會的!我們只要在空閒時間做做這些簡單的運動，頸椎病就會離我們遠去!