瘦身從早餐開始！

發佈時間： 2014-10-08 07:21:20   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　早餐是均衡飲食的重要組成部分，在節食期早餐的作用尤為重要。俄羅斯“醫學論壇”新聞網便分享優質早餐的搭配法，教你從早餐開始瘦身。

　　1，早餐均衡搭配

　　營養早餐，即早餐中蛋白質、水果和碳水化合物的搭配均衡。千萬不能在一天的開始就食用松餅、蛋糕、或麥片之類的食物，這樣會增加血液中的含糖量，況且，這些食物消化的非常快，進而迫使我們再次進食。

　　2，用茶代替咖啡

　　綠茶不僅對健康有益，而且具有減少體重的功效，幫助我們加速燃燒身體裏的卡路裏。

　　3，攝取纖維

　　每天的營養早餐中至少應攝取5克的纖維量，攝取方式可以是一個蘋果、半杯藍莓汁或兩片全麥麵包。

　　4，食用酸奶

　　這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要買水果口味的酸奶，因為其中含有大量的糖分和卡路裏，最好選擇普通酸奶，然後自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

　　5，早餐應多樣

　　早餐並不是固定配餐，多樣的早餐會讓生活變得更有趣。