跟貓學健身或可事半功倍

發佈時間： 2014-10-08 06:19:13   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　貓有著柔軟輕巧的身段，也靈活好動。醫學界發現，貓作為四肢著地的爬行動物，很少發生動脈硬化、冠心病、下肢靜脈曲張等人類常見多發病。肌體開始發生衰退的老人不妨向家貓學習健身，多踮踮腳、多伸伸懶腰，説不定可以收到事半功倍的效果。

　　學貓步練平衡：踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，儘量不發出響聲。行走後，會感到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，比正常行走對屈肌的鍛鍊強度要高，對平衡是很好的鍛鍊，每天走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋，且走路時重心向前。膝蓋有傷者不適合這個動作。

　　學貓伸懶腰：伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮，把淤積的血液送回心臟，改善血液迴圈，同時將肌肉內的廢物帶走。第一個動作比較簡單，仰臥即可，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側用力伸展，儘量拉到極限；第二個動作是，雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時吸氣，使脊柱上弓，持續5秒左右後呼氣，同時放鬆肩膀，下沉腰背、脊柱，重復十余次；第三個動作是，跪立，大腿與床面垂直，儘量抬胯，同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推，身體盡可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼于床面，持續10余秒後休息。這3個動作可交替進行。