辦公族女性壓力山大

發佈時間： 2014-10-02 10:11:02   |  來源： 中國江蘇網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　白領女性長期用腦過度，網路上盛傳“坑”腦八大“神獸”：“常恍虎”、“壞記猩”、“又短鹿”、“慢豚豚”、“好累鴨”、“沒方象”、“一根鯨”，你應該也能對號入座吧？

　　工作壓力讓人抓狂，在自嘲“老了”之餘，辦公族女性要學會合理用腦，及時給大腦補充營養，掌握忙中偷閒的藝術，就能保持清晰敏捷的思維，也能讓大腦和身體更加健康。

　　養護大腦必須要睡眠充足

　　對於白領一族來説，很多人都存在失眠、多夢、早醒等睡眠問題，得不到充足的休息大腦額葉皮層活動就會降低，直接影響到判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力，並可能出現記憶缺失、衝動易怒等情緒問題。

　　保養大腦就要保持充足的睡眠，儘量按制定的時間上床睡覺，在此之前將所有的電子産品清出臥室，拋開那些困擾你的工作問題，做做伸展運動讓身心都放鬆下來，最後在睡前泡個澡，可以緩解工作帶來的疲累。

　　有助放鬆大腦的六個動作

　　閉著眼睛洗澡用雙手的觸覺感受自己的身體，區分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據觸覺感受調整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。閉上眼睛後注意力會更加集中，大腦敏感程度提高，有助於促進大腦活力。

　　時鐘倒過來放左腦會迅速識別正常擺放的物品，將物品倒過來放右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺資訊。這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛鍊腦力的作用。

　　常聽聽輕音樂身周環境中嘈雜聲太多，分散著你的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。

　　放鬆頭部按摩每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭髮後輕輕並攏，向上輕輕提拉20次，然後手腕放鬆，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。

　　每天大聲朗讀有研究發現，大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。

　　變換吃飯座位專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，新鮮事物對大腦的刺激更大，有利於集中注意力，緩解大腦疲勞。定期更換居住的房間、調整傢具擺放或辦公設備佈局、遛狗時換個路線、瀏覽新聞時換個電視臺或網站、逛超市時多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。

　　保護大腦要注意吃“好”

　　大腦也有自己“喜歡”的飲食，氨基酸能為腦神經提供充足的營養，主食中的谷氨酸、豆類富含天丙冬氨酸、貝殼類則有含量極高的牛磺酸，多吃魚類則可以補充磷脂，都有助於給大腦補養，增強記憶力。

　　女性白領在經期會流失大量鐵元素，應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動的效率。

　　需要注意的是，大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會使人興奮，加速神經衰弱的發生。此外，油炸食品含有較多過氧化脂質，會加速腦細胞早衰，不宜多食；還要避免高糖飲食，低糖食物分解成葡萄糖分子的速度更慢，對大腦能力供應比較穩定。

　　不妨來試試下面的“補腦餐”，讓你一整天都精力充沛：

　　早餐

　　1、鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋）+熗拌黃瓜（1根）

　　2、紅豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）

　　午餐

　　1. 燜大蝦（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐湯（1小碗）+米飯（1小碗）

　　2. 胡蘿蔔燉牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻將花卷（1-2個）

　　晚餐

　　1. 糟溜魚片（50克）+蒜蓉西蘭花（100克）+ 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）

　　2. 魚香肝尖（50克）+肉絲炒萵苣（50克）+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）