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運動扭傷切忌搓揉和熱敷

發佈時間: 2014-10-02 09:53:53   |  來源: 華聲線上   |  責任編輯: 郭洪濤

  “閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷,為一種常見病,多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力有碰撞等造成軟組織受損所致。傷後立即出現腰部疼痛,呈持續性劇痛,次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重;也有的只是輕微扭轉一下腰部,當時並無明顯痛感,但休息後感到腰部疼痛。

  急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛,如果疼痛難忍,可以使用外用止痛藥,而不要一味忍耐。對於緩解疼痛,很多人更偏愛吃止痛藥。其實,從藥效上講,外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接作用在局部,使用時只需直接塗抹在疼痛部位,便可以通過皮膚迅速滲透,快速有效止痛。這能同時避免對胃腸的刺激,安全性高,使用也方便。

  一些人,特別是老年人多認為中藥膏藥才是治療扭傷拉傷的良藥。但專家指出,中藥膏藥種類繁多,有些卻不具備消炎的功能。平日裏的扭傷拉傷,更是不能立即貼膏藥,膏藥具有活血散淤的作用,反而會加速腫脹。而如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解,應立即到正規醫院就診。

  一般來講,運動損傷往往與熱身運動不充分有關。為此,運動專家建議,避免運動損傷,一定要做好準備活動,對容易受傷的部位,要做一些輔助性的熱身活動,例如打籃球、踢足球之前,要針對性地活動一下踝關節、膝蓋,壓壓腿。

  專家介紹,出現扭傷、拉傷之後,要立即停止運動,以免加重傷情,並採取相應的急救處理措施。如果出現抽筋,應反向拉抻抽筋部位的肌肉,同時進行局部按摩。如果出現肌肉拉傷,應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,切忌揉搓和熱敷。一旦發生“閃腰”,要及時妥善施治,並注意休息,最好睡木板床,下面加一條墊被。不要睡彈簧床,因為過於柔軟的彈簧會使脊柱發生側彎,導致腰部疾病加重。同時,要儘早請醫生治療,亦可酌情選用以下幾種方法:

  按摩法:閃腰者取俯臥姿勢,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群,按摩幾次後,再在最痛部位用大拇指按摩推揉幾次。

  熱敷法:用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏,熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。

  藥物外敷法:取新鮮生薑,將內層挖空,把研細的雄黃放入生薑內,上面用生薑片蓋緊,放瓦上焙幹,把生薑焙成老黃色,放冷,研細末,撒在傷濕膏上,貼患處,痛止去藥。

  藥物燒療法:取:荊芥、防風、丁香、肉桂、乳香、沒藥、胡椒各等量,共研細面,治療時先將藥粉撒在患處皮膚上,取白布2-3塊(醋浸過)蓋于藥末上,再用20毫升注射器吸取95%酒精,噴灑在白布上,然後點燃,並不斷噴灑酒精,等感覺燙時吹熄,略涼後再度點燃,反覆4-5遍即可結束一次治療。

  此外,還要加強運動中的自我保護,選擇合適的運動場地,穿好運動裝備並且了解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時,應立即向前或向後跨出一大步,以避免摔倒;快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可用直臂撐地,以免造成骨折。保持良好心態,每次運動量不貪多,也很重要。