怎樣針對老年生理特點進行鍛鍊

發佈時間： 2014-09-30 15:17:34   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　老年人的代謝障礙，首先表現為發胖。四十歲以後身體發胖幾乎是規律性的，這就是新陳代謝水準降低的結果。這是能量消耗減少，過剩的營養都轉變為脂肪，在皮下組織積存起來，而積存的脂肪多了就要進入血液，使血脂濃度增高，使血管變硬，這就是動脈粥樣硬化。這又可能引起高血壓、冠心病和心肌梗塞。所以針對中老年的這一特點，減肥是第一目標。

　　減肥需要適當加強身體運動，運動不但可以消耗脂肪，而且可以使血中一種叫做“高密度脂蛋白膽固醇”的物質濃度增加。這種物質不但能自由進出血管壁，而且還能把已經進入血管壁內的其他脂蛋白帶出來，從而減輕和防止動脈硬化。想防止動脈硬化，只要進行一些輕量活動就可以達到目的。但從減肥的角度來説，必做有較大強度的運動量才能完成。老年人在沒有其他疾病的情況下，可以用快、慢交替跑步，或是快跑和走路交替，這樣，快跑半分鐘，慢跑或是走幾分鐘，反覆進行。在不疲勞的條件下，逐漸增加反覆次數，再加上在飲食中控制脂肪，這樣，長期堅持就可以達到減肥的目的。

　　老年代謝障礙的另一個表現就是糖代謝異常。隨著身體發胖，血糖也可以升高，進而出現糖尿病。糖尿病可以促使動脈硬化，引起完美，白內障和肝臟、腎臟等疾病。防治糖尿病，首先要控制飲食，但運動療法也是十分重要的。因為運動時消耗能量，消耗肌肉的糖原，然後由血糖補充。這樣，不過多地依靠胰島素就能使血糖降低。老年人預防糖尿病，最好採用小強度的運動量。

　　總得來説，老年人應該自覺地進行全面鍛鍊，但要循序漸進，因人制宜，並要持之以恒，只有這樣，才能得到鍛鍊的益處。

　　（中國網健康中國綜合編輯）