老年人怎樣掌握運動強度

發佈時間： 2014-09-30 15:14:10   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　老年人鍛鍊身體和青年人進行體育運動不一樣，必鬚根據老年人的特點，因人而異，掌握適宜的運動強度。

　　什麼叫運動強度？運動強度就是運動的激烈程度。走路，跑步，游泳等都是用力量或負重的大小來表示的。但在許多運動中，動作都是不斷變化的，很難確定一個平均速度或是力量，也不能用單一的速度或力量來衡量。因此，就需要用更間接的方法來反映強度，那就是根據身體對運動的反應，通常都用心臟博動的頻率，即心率做標準。

　　用心率衡量運動強度時，首先要確定最大強度時的心率數值，如果把它做為100%，不同強度便可用百分率來表示。二十多歲的青年人進行運動時，最大強度的心率每分鐘可達190次；五十多歲的人最大強度運動時的心率是每分鐘165次；六十多歲的人則是每分鐘155次。可見老年人所能從事的運動，其激烈程度比青壯年要差得多了。

　　運動的時候以多大強度為好呢？從鍛鍊效果來説，當然是強度越大效果越好。但是，如果沒有一定的基礎，強度大了就不能適應，而且時間一長就會出現疲勞。所以強度的大小還必須和持續的時間配合好。通過實驗，有的把體育鍛鍊劃為輕量的、中等的和激烈的三種水準。不同強度的活動，按不同水準，掌握不同的持續時間。一位六十多歲的老年人，進行體育鍛鍊的時候，如每分鐘心率125次，這就達到了70%的強度。持續五分鐘活動，算是輕量活動；持續十五分鐘，是中等活動；待續三十分鐘就是激烈活動了。

　　鍛鍊身體要循序漸進，不能操之過急。六十歲以上的老年人，可以從走路開始鍛鍊，每分鐘心率100次，按輕量活動可持續三十分鐘，這樣鍛鍊比較合適。

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