老年人怎樣安排自己體育活動的內容

發佈時間： 2014-09-28 16:11:20   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　老年人要根據自己的喜愛、鍛鍊基礎、運動條件、身體狀況和體力情況來安排體育活動的內容。應掌握即可增強體質，又可以保障身體健康和安全的原則。

　　從生理機能來説，老年人的各項生理機能在下降，血管彈性變差，出現不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

　　老年人可根據實際，選擇部分項目的體育活動內容，安排在不同時間堅持鍛鍊。既有長年堅持的項目，又有根據條件分季節、時辰安排的活動內容。例如，有些老年人只喜歡慢跑或太極拳一個項目的內容，就可以長年堅持活動；有的老年人可以早起爬山，上午打門球，晚上睡覺前做保健按摩；的有老年人可以夏季參加游泳，冬季堅持冷水水浴，春秋兩季去垂釣。總之，以選擇身體能夠耐受（不致過分疲勞）而鍛鍊效果又較好的活動項目為宜。

　　有慢性病的老年人，要在醫生的指導下，根據自己的病情和體力，選擇有醫療作用的內容（如氣功、太極拳、醫療體操、慢跑）或根據醫生開的運動處方，參加體育鍛鍊。

　　有鍛鍊基礎的老年人，仍然可以參加一些運動量較大，對抗性強的項目，如球類運動、長距離跑步等。但應加強醫務監督，以確保安全。

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