OL趕緊拋棄14大不良習慣

發佈時間： 2014-09-27 09:30:34   |  來源： 中國江蘇網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　據美國Health.com網站報道，睡眠不足並非唯一讓你精力不濟的原因，還有很多小事情，可能也會耗盡你的身心，讓你度日如年。下面，專家會揭示生活中常見的，會讓你感覺疲倦的壞習慣，只要簡單的調整生活方式，就能讓你精力充沛。

　　拒絕運動

　　下班後的疲憊讓你不想再運動，實際上這並不利於你保持精力。在喬治亞大學的一項研究，對於久坐不動的健康上班族來説，每週堅持輕量運動三天，每次至少20分鐘，可以讓疲憊感得以緩解，並且在六周後更加精力充沛。經常鍛鍊，可以提升力量和耐力，有助於心血管系統的健康運轉，並提供給身體組織氧氣和營養，所以，當你忍不住要攤倒在沙發上，趕緊來一次輕快的散步吧。

　　飲水不足

　　營養師艾米-古德森（ Amy Goodson）和運動醫學專家本-霍根（Ben Hogan）表示，低至2%的體液流失，就可以認為是輕微脫水，並影響你的身體狀態。脫水會導致血容量減少，這使得血液更加濃稠，心臟運轉效率降低，使得到達肌肉和器官中的氧氣和營養減少。

　　鐵攝入不足

　　缺鐵可以讓你感覺疲憊、易怒、虛弱和無法集中精神。古德森説：“缺鐵讓你疲累，是因為它會讓到達肌肉和細胞的氧氣減少。”增加鐵的攝入還可以預防貧血，多吃瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、深綠色蔬菜、堅果和花生醬，以及富含維生素C的食物，維C能提高鐵的吸收。

　　力求完美

　　什麼事情都想做到完美，這幾乎是不可能的，並且這會讓你的工作變得更難、需要更多時間。紐約大學精神病學教授艾琳-萊文（Irene S. Levine）博士説：“你設定的目標不切實際，過於困難或不可實現，是沒有意義的自我滿足。”萊文建議，為自己的工作或目標設定一個時間限制。

　　疑神疑鬼

　　當被叫進一個意想不到的會議，就覺得自己可能將要被解雇；不敢騎自行車，因為你擔心會出事故，這種“小題大做”或是總往壞處想，會讓你焦慮，並精神疲憊。萊文説，當你發現自己有這些想法時，深呼吸並告訴自己不會真的發生。戶外活動、冥想，或者和朋友分享，都能幫你變得更加現實，並更好的應對。

　　不吃早餐

　　食物是保持精力旺盛的“燃料”。早上醒來，前一晚的食物應該在睡眠中被消耗，所以你需要及時為自己“加油”。不吃早餐會讓你感覺乏力，並影響身體新陳代謝，早餐最好包括穀物、精益蛋白質、健康的脂肪。

　　吃垃圾食品

　　垃圾食品含有大量的糖分和碳水化合物，都是導致血糖快速升高的指標。持續血糖峰值之後急劇下降，可能導致一整天的疲勞。保持血糖穩定，可以多攝入精益蛋白質和全穀物，古德森表示，非油炸的雞肉、糙米、鮭魚、紅薯和水果，都是不錯的選擇。

　　不懂説“不”

　　取悅別人，往往需要犧牲自己的精力和幸福，更糟糕的是，它還可能使你積壓憤怒和生氣。無論是孩子希望你幫他的足球隊小夥伴們烤點心，還是老闆希望你能在週六加班工作，你可以訓練自己對他們説“不”。只要試著將自己的心聲説出來，下一次就會變得容易許多。

　　辦公桌太亂

　　普林斯頓大學的一項研究表明，淩亂的辦公桌會消耗你更多的精神，讓你難以集中注意力，並限制大腦處理資訊的能力。結束工作以後，有序的收拾好個人物品，有助於你第二天早上擁有一個更積極的開始。

　　業餘繼續工作

　　下班後無比倦怠時，你需要的是放鬆，如果這個時候仍在憂心工作，你會將自己置於危險境地。拔掉電腦插頭，讓自己真正的放鬆，可以讓身心得到更強的回復，回到辦公室的時候，才能更具創造力、生産力和工作效率。

　　睡前喝紅酒

　　紅酒有助睡眠？其實很容易適得其反。初時，酒精會抑制中樞神經系統，産生鎮靜的效果。但它最終會破壞睡眠。紐約神經學和睡眠醫學博士艾倫（Allen Towfigh）説，“酒精會創建一個反彈效應的代謝，讓腎上腺素激增，睡前喝酒更可能讓你在半夜醒來，建議睡前3-4小時就停止飲酒。”

　　睡前使用電子産品

　　平板電腦、智慧手機和電腦的背光螢幕，都會抑制褪黑激素，打亂正常的生理節律。如果不想被電子産品干擾睡眠和影響清醒週期，避免睡前1-2小時內使用電子産品，如果有將電子産品放在床頭的習慣，檢查它離你有多遠，14英寸（約35.56cm）以上，才能避免睡眠被干擾的風險。

　　咖啡因依賴

　　從一杯咖啡開始的早晨，會更加精神充沛？研究表明，每天3杯咖啡，可能對你有其他好處，但是絕對會嚴重的擾亂你的睡眠週期。臨床醫學發現，咖啡因會造成睡眠積累，甚至睡前6小時飲用咖啡，都會影響睡眠。因此，午後最好別再喝咖啡，飲食也千萬要小心，咖啡因還有一些奇怪的來源。

　　週末熬夜

　　週末的晚上熬夜，然後早上狂睡，會導致週日晚上入睡困難，並且在週一早上睡眠不足。約束你的社交生活，儘量按正常的作息時間睡覺和起床，下午可以打個盹，20分鐘左右，既能為身體充電，又不會因為陷入深層睡眠導致醒來感覺更累。