老年人體育活動與注意事項

發佈時間： 2014-09-26 16:07:54   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　適當的體育鍛鍊與老年人健康有著密切的關係。“生命在於運動”，是人所共知的道理。合理的體育活動，不僅能提高老年人的生理機能，並可以培養人的堅強意志，預防疾病。

　　經常參加體育活動不僅能增強體質，使肌肉強壯有力，關節靈活，動作敏捷，還能增強心、肺等內臟器官的功能，有助於預防高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、頸椎病等老年性疾病。近年來研究還證實，人類在大多數情況下，大腦的功能並不隨年齡的遞增而發生很大的變化，老年人的思維、學習能力並不減退。但老年人要智力不衰，關鍵在於不間斷的進行體力及腦力勞動。體育活動可以改善肌體和內臟機能，促進全身的血液迴圈，改善大腦營養狀況。

　　老年人在體育活動時應注意的事項：

　　選擇適宜老年人的運動項目，堅持鍛鍊。老年人要根據自身的狀況，選擇適宜的項目，如練氣功、打太極拳、慢跑等。要持之以恒，堅持鍛鍊，不可三天打魚、兩天曬網。運動量也不能過大，運動強度要由小到大，逐步遞增。老年人不宜參加對抗性較強或帶有競賽性的緊張運動，應避免進行快速、旋轉、前抑、低頭、深彎腰等運動，也應避免夏季在烈日下或冬季在嚴寒條件下鍛鍊。

　　要合理休息。老年人由於身體機能下降，參加任何運動都容易産生疲勞，不容易恢復，因此，在活動前要做充分準備，活動後做好整理活動，在活動時，應嚴格控制活動時間與重復次數，並要掌握適當的運動間隙與合理的休息，要避免活動量過大而發生意外，如骨折、腦血管意外，或因心臟缺血缺氧而促發心臟病 。

　　運動時間地點的選擇。鍛鍊時間以早晨日出前為好，此時空氣中陰離子較多，空氣新鮮，利於身體健康。但應注意，任何時候運動後均不宜馬上大量飲水，不宜立即進食，運動地點最好在室外有花草樹木之處 ，在安靜環境中鍛鍊能集中精力，提高鍛鍊效果，以避免意外，保證安全。注意氣候變化，注意防寒、防暑 ，大風、大霧天氣及身體不適時應暫停鍛鍊。

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