早上起床注意四宜四不宜

發佈時間： 2014-09-25 14:20:16   |  來源： 黃河新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　核心提示：俗話説“一天之計在於晨”，要想以最好的狀態迎接新的一天，必須科學又合理地做好每件事。在後三件事的先後順序上，專家建議，起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。

　　俗話説“一天之計在於晨”，要想以最好的狀態迎接新的一天，必須科學又合理地做好每件事。那麼，早晨起來有哪些習慣是不好的，甚至是會危害到人體健康的呢？

　　早晨4個壞毛病讓你折壽20歲

　　1.對床依戀不捨

　　戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時工作繁忙，早上及時起床是件很困難的事情。那麼戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎？誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長髮育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

　　而且，經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得饑餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。

　　2、醒來後立即起身小便

　　早晨一覺醒來，經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。可是這種一起身就立即小便的行為對人體有什麼危害呢？其實，醒來立即小便使得膀胱排空，這個時候容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。

　　3、醒後立即劇烈運動

　　一大早起來運動是好事嗎？有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛鍊，這樣並無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習慣，必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運作平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。

　　4、四忌不吃早餐

　　據營養專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。

　　不吃早餐對大腦的危害：雖説腦組織的重量只佔人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處於發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。 　 不吃早餐對消化系統的危害：正常情況下，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裏排空進入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。不吃早餐對人體的危害很多，總之這是一種對健康極其不利的壞習慣，畢竟“一日之計在於晨”。

　　早晨做好4件事提升全天狀態促進健康

　　首先，早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手儘量向後伸直。

　　第二件事是晨起排便。這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

　　第三，早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恒定狀態，最適合細菌繁殖生長，産生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

　　第四，早晨起來喝杯白開水。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液迴圈，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　在後三件事的先後順序上，專家建議，起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯，這樣更利於健康，飯後再用清水漱漱口。

　　5分鐘早晨小運動讓你舒爽一整天

　　為了讓你儘快的進入一個好的狀態，在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放鬆你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會，然後起床。這花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。膝靠胸運動，仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。

　　輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。

　　不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運動：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。

　　脊椎扭轉運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，儘量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。

　　貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。