老人退休後應該如何運動養生

發佈時間： 2014-09-23 14:29:08   |  來源： 北方網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　1、讓運動變成愛好

　　如果你一直喜歡網球或高爾夫，那麼不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那麼就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。

　　2、循序漸進從散步開始

　　很多人不喜歡鍛鍊。但是如果退休後想擁有健康的生活，那麼你就必須堅持鍛鍊。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區裏或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。

　　3、了解適合自己的運動類型

　　你能做到每週4天早起跑步鍛鍊嗎？你是否需要在健身房裏與許多人一起鍛鍊？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什麼樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。

　　4、做個體檢排除不適合的運動

　　退休之初，進行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水準等相關健康數據，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。告訴醫生你正考慮開始鍛鍊身體。向醫生問清楚，自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什麼要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關注運動的強度。無論檢查結果如何，你都應該根據這些資訊，制訂出切合實際的退休後運動計劃。